7 MODES DE VIE SAINS CHEZ LES ENFANTS ET LES ADULTES - ARTE - 2025

Les modes de vie sains chez les adultes et les enfants sont basés sur une alimentation saine et équilibrée, une activité physique fréquente et en évitant les mauvaises habitudes comme fumer ou boire de l'alcool. Mener une vie saine est essentiel pour rester en bonne santé, prévenir les maladies, être productif, heureux et entretenir de bonnes relations avec vos proches.

Voici plusieurs modes de vie sains, basés sur l'alimentation, le sport et les attitudes mentales. Le style de vie n'est pas seulement la nourriture ou le sport, mais une façon de voir la vie et les activités qui y sont pratiquées.

Modes de vie pour avoir une vie saine

1-Véganisme

Le régime végétalien est celui dans lequel non seulement les viandes sont évitées, mais tous les produits d'origine animale, tels que le lait, les œufs ou le miel.

Pour beaucoup, le véganisme n'est pas seulement une option alimentaire, mais un mode de vie qui tend à améliorer la santé, à prendre soin de l'environnement et à protéger les animaux contre les abus et l'exploitation.

Le régime végétalien évite les graisses animales et a tendance à incorporer une plus grande quantité de fruits et légumes frais. De cette manière, le régime végétalien aide à réduire la pression artérielle, à réduire le risque de diabète de type 2 et d'obésité, entre autres maladies.

Cependant, le régime végétalien pose certains défis. Toute alimentation équilibrée doit fournir des quantités suffisantes de tous les nutriments nécessaires à la bonne santé de l'organisme, tels que les protéines, les vitamines et les minéraux.

En n'incluant pas les produits d'origine animale, un régime végétalien mal contrôlé peut être déficient en fer, en protéines et en vitamine B 12 à long terme, ce qui est très nocif pour la santé.

Si vous allez suivre un régime végétalien, rappelez-vous que:

Vous devez éviter de consommer des glucides raffinés en excès.

Il est préférable d'incorporer des fruits, des légumes et des grains entiers dans tous vos repas.

Prendre un complément alimentaire contenant de la vitamine B12 peut être une très bonne idée.

Accompagner les repas d'une boisson riche en vitamine C (jus d'orange naturel par exemple) pour améliorer l'assimilation du fer.

Consulter un nutritionniste est nécessaire pour planifier une alimentation végétalienne saine qui répond à tous vos besoins.

2-ovo-lacto-végétarisme

De nombreuses personnes choisissent de suivre un régime végétarien et ne mangent aucun type de viande mais incluent certains produits d'origine animale, comme le lait ou les œufs, dans leur alimentation. C'est le régime dit «ovo-lacto-végétarien» et peut également constituer un mode de vie sain.

L'Académie de nutrition et de diététique des États-Unis et l'Association des nutritionnistes du Canada affirment qu'une alimentation végétarienne équilibrée et bien planifiée est saine et offre certains avantages dans la prévention et le traitement de certaines maladies.

Par exemple, selon une étude méta-analytique menée au Japon, le régime végétarien est capable de réduire la tension artérielle dans certains cas, sans nécessiter de médicaments.

En savoir plus sur les avantages d'un régime végétarien ici.

En outre, diverses recherches scientifiques affirment que le régime végétarien peut également réduire le risque de diabète, de cancer et d'obésité, entre autres maladies.

D'autre part, le régime végétarien est capable d'améliorer la glycémie chez les patients diabétiques, selon les résultats d'une étude publiée dans l'American Journal of Clinical Nutrition.

En résumé, le régime ovo-lacto-végétarien peut être bénéfique à bien des égards, à condition que le régime alimentaire soit équilibré et fournisse tous les nutriments nécessaires. Comme dans le cas du véganisme, il est préférable de toujours consulter un nutritionniste pour vous aider à planifier votre alimentation afin d'éviter les carences nutritionnelles.

3-Flexitarisme, la nouvelle option

Comme vous l'avez peut-être déjà vu, les régimes à base de plantes présentent de nombreux avantages pour la santé.

Cela signifie-t-il que vous devez nécessairement devenir végétarien ou végétalien? Pour rien.

Il n'y a pas longtemps, un nouveau mot est apparu qui identifie les habitudes alimentaires qui incluent principalement des produits d'origine végétale, mais qui permettent parfois aussi l'ingestion de viande: c'est le flexitarisme.

Ce serait comme un semi-végétarisme ou un végétarisme flexible. C'est un régime qui repose principalement sur les fruits, les légumes, les céréales et les légumineuses, mais ceux qui le suivent, de temps en temps, incluent aussi du poisson, de la volaille ou de la viande rouge, occasionnellement et avec modération.

Manger moins de viande présente également de nombreux avantages. D'une manière générale, toute alimentation équilibrée à base de produits végétaux permet d'avoir un bon contrôle du poids corporel et d'éviter les maladies chroniques.

Manger de la viande une à deux fois par semaine suffira à vous faire plaisir si vous en avez envie, tout en conservant les bienfaits d'un régime végétarien.

Régime 4-omnivore

Une alimentation omnivore peut également faire partie d'un mode de vie sain, à condition que les proportions entre les différents groupes alimentaires soient correctes et que les portions soient adéquates pour maintenir un poids santé.

Une alimentation saine et omnivore comprend beaucoup de fruits et légumes frais et de grains entiers. Il comprend également, en quantités modérées, de la viande, des produits laitiers et des œufs.

Dans ce type de régime alimentaire, vous devez limiter la quantité de sodium, de sucres raffinés, de gras saturés et de gras trans.

5-Mode de vie actif

Un mode de vie sédentaire est un autre des grands maux de notre temps. Un mode de vie sain devrait inclure une activité physique régulière et de l'exercice.

L'activité physique, comme la marche par exemple, permet de prévenir un grand nombre de maladies physiques et psychologiques, à condition qu'elle soit pratiquée régulièrement.

L'activité physique et l'exercice aident à prévenir les maladies cardiovasculaires, à prévenir le surpoids et l'obésité et à réduire le risque de développer un diabète de type 2.

D'autre part, il apporte également des avantages psychologiques.

L'exercice physique énergique, pratiqué régulièrement, prévient le stress et l'anxiété, comme le montrent diverses études scientifiques.

De cette manière, l'exercice améliore considérablement la qualité de vie, en réduisant les tensions et en augmentant la sécrétion d'endorphines, des produits chimiques produits par le cerveau qui provoquent une sensation de bien-être général.

Par conséquent, si vous souhaitez adopter un mode de vie sain, en plus de prendre soin de votre alimentation, vous devez rester actif.

Si vous allez pratiquer un sport, comme la course à pied, le vélo ou le spinning, pensez à consulter votre médecin avant, suivez un plan d'entraînement préparé par un professionnel et hydratez-vous correctement avant et après l'activité.

6-Soyez prudent

Les taux de mortalité dus aux accidents de la route restent le troisième parmi les causes de décès, même dans les pays développés.

La plupart d'entre eux pourraient être évités, car ils sont dus à une erreur humaine due à un manque de soins ou de prudence.

Si vous souhaitez avoir un mode de vie sain, en plus d'être prudent lorsque vous conduisez (ne conduisez pas sous l'influence de l'alcool ou d'autres drogues et respectez le code de la route, en particulier la limite de vitesse), vous devez également prendre des précautions dans d'autres situations, telles que Par exemple, lors d'un rapport sexuel.

Le principal problème à affronter lors de rapports sexuels non protégés est sans aucun doute l'infection à VIH.

Selon un rapport de l'OMS, 2,2 millions de personnes sont actuellement infectées par le VIH en Europe, mais environ la moitié ne le savent pas.

Par conséquent, il est extrêmement important d'utiliser un prophylactique lors des rapports sexuels, surtout si vous n'avez pas de partenaire stable.

Être prudent à tous égards devrait également faire partie d'un mode de vie sain.

7-Minimiser les émotions négatives

Avoir un esprit positif a également de grands avantages pour la santé physique et mentale.

Les émotions négatives doivent être correctement gérées pour avoir une vie bien remplie. L'un des principaux facteurs émotionnels négatifs de cette époque est le fameux stress.

Un stress excessif abaisse les défenses et augmente le risque de souffrir de maladies, en plus de nous faire sentir mal.

Le stress peut non seulement avoir des effets psychologiques et physiques directs, mais il peut également nous conduire vers un mode de vie malsain.

Selon certaines recherches scientifiques, une augmentation du stress est associée à une plus grande consommation de drogues et d'alcool, réduisant les comportements sains.

De plus, le stress chronique peut augmenter la tension artérielle, causer de l'anxiété, de la dépression et des problèmes cardiaques.

Pour éviter le stress, trouvez des activités récréatives qui vous plaisent vraiment et faites des exercices de relaxation (yoga, méditation, etc.).

Organisez correctement votre emploi du temps, essayez d'identifier les facteurs qui vous causent du stress et éloignez-vous d'eux.

Par contre, si vous ressentez des émotions négatives (tristesse, angoisse) qui ne vous permettent pas de vous sentir bien dans des situations que vous appréciez auparavant, et si ces émotions négatives durent longtemps et ne disparaissent pas, alors peut-être est-il temps de consulter un professionnel.

Prendre les consultations médicales nécessaires et suivre la thérapie recommandée par les professionnels peut également faire partie d'un mode de vie sain.

Conclusions

Il existe plusieurs types de modes de vie sains.

Comme vous l'avez vu, les options alimentaires peuvent être variées et vous pouvez avoir une vie saine en faisant différents types d'activité physique.

Tout ce que vous avez à faire est de rechercher les options qui correspondent le mieux à vos préférences et possibilités.

N'oubliez pas qu'être prudent et gérer correctement les émotions négatives sont également des facteurs importants dans tout mode de vie sain que vous souhaitez adopter.