ZONE DE CONFORT: CONCEPT, EXEMPLES, COMMENT SORTIR ET EXERCICES - ARTE - 2024

La zone de confort est un concept qui fait référence à un ensemble d'états mentaux, d'habitudes et de croyances qui provoquent un état dans lequel nous nous sentons en sécurité mais dans lequel nous ne pouvons pas grandir. C'est l'une des idées les plus populaires en psychologie, malgré le fait qu'il n'y ait pas de définition unique de celle-ci ni de vision unique de ce qu'elle implique ou comment en sortir.

Un exemple de personne qui se trouve dans la zone de confort pourrait être quelqu'un qui a trouvé un emploi, mais cela ne lui permet pas de continuer à grandir ou à apprendre de nouvelles choses; cela peut également vous ennuyer ou même vous causer de l'inconfort. Vous avez quelque chose de précieux, un emploi, mais en même temps vous manquez des opportunités que vous pourriez avoir si vous risquiez de quitter cet emploi et d'essayer de nouvelles choses.

Partir en voyage n'est qu'une façon de sortir de sa zone de confort. Source: pexels.com

On dit généralement que la zone de confort est l'un des principaux ennemis du changement, de la croissance personnelle et de l'obtention des résultats souhaités. Cependant, avoir une certaine sécurité vitale est quelque chose de nécessaire pour votre propre bien-être, tant de psychologues pensent que la clé est de trouver un équilibre entre quitter cette zone et y rester.

L'histoire

Le concept de zone de confort est apparu pour la première fois à la suite d'une expérience menée par Robert Yerkes et John Dodson en 1908. Ces chercheurs affirment qu'un état de relaxation relative génère un niveau constant de performance dans différentes tâches. Cependant, pour augmenter ces performances, il est nécessaire de ressentir certains niveaux d'anxiété et de faire face à des situations inconfortables.

Aujourd'hui, l'idée qu'il y a une zone de confort à partir de laquelle vous devez vous échapper pour atteindre vos propres objectifs est très populaire à la fois en psychologie traditionnelle et dans des disciplines connexes, telles que l'entraide ou le coaching. Dans cet article, nous verrons exactement ce que c'est et ce qui peut être fait pour en sortir.

Concept en psychologie

La zone de confort n'est pas une situation unique partagée par toutes les personnes dans le monde, mais chaque individu en a sa propre version en fonction de ses croyances, de ses expériences antérieures, de ses goûts et de son style de vie.

Sur le plan théorique, le concept de zone de confort fait référence à un état d'esprit qui nous calme, et dans lequel nous ne ressentons aucun type de peur, d'anxiété ou d'inconfort. Cela se produit parce qu'en lui, nous sentons que notre environnement est prévisible et que nous pouvons contrôler ses aspects les plus importants.

Extérieurement, la zone de confort est principalement constituée d'habitudes. Celles-ci se traduisent par le sentiment de sécurité susmentionné, mais aussi par une attitude passive envers sa vie et une grande difficulté à changer ou à s'améliorer. En conséquence, les personnes qui y sont prises éprouvent souvent de fortes doses d'ennui, d'apathie et de monotonie.

Indicateurs que nous sommes piégés dans la zone de confort

L'ensemble des habitudes, des pensées, des croyances et des comportements qui composent la zone de confort ne se produit pas du jour au lendemain, mais se forme lentement au fil des ans. Plusieurs fois, en outre, ce processus est totalement inconscient, de sorte qu'un grand nombre de personnes piégées dans cet espace ne réalisent pas ce qui se passe.

Pour cette raison, dans le domaine de la psychologie, une multitude de listes de symptômes ont été créées, ce qui peut indiquer que nous sommes coincés dans la zone de confort.

Manque de croissance personnelle

L'un des indicateurs les plus importants est le manque de croissance au niveau émotionnel et intellectuel, le sentiment le plus courant étant l'apathie.

Soyez fermé aux opportunités

En plus de cela, les personnes piégées dans leur zone de confort sont souvent fermées aux nouvelles idées et opportunités, en raison d'une peur inconsciente de ne pas pouvoir contrôler ce qui se passerait si elles s'ouvraient à elles.

En conséquence, ils ont tendance à éviter les risques, en restant enfermés dans la même routine pendant de très longues périodes.

Sentiment de stagnation

Enfin, ce manque de défi et de stimulation provoque une grande sensation d'ennui et de blocage. Cela peut se traduire par différentes émotions telles que la colère ou la tristesse.

En fait, bon nombre de personnes qui sont piégées dans leur zone de confort finissent par entrer dans un état dépressif dont il est très difficile de sortir si elles ne changent pas leurs habitudes ou font face à un nouveau défi.

Exemples de zone de confort

La zone de confort n'est pas liée à un seul domaine de la vie, mais nous pouvons y être piégés dans différents domaines de notre vie quotidienne. Par exemple, pour certaines personnes, cet état d'esprit peut survenir dans leur relation, tandis que pour d'autres, il aura plus à voir avec leur travail ou avec leurs projets personnels.

Voici quelques exemples concrets de ce que signifie être coincé dans la zone de confort dans différentes zones.

1- Au travail

Avoir un travail que nous aimons, nous motive et nous donne la vie que nous voulons est l'un des aspects les plus importants de la vie de nombreuses personnes. Cependant, nous pouvons parfois nous retrouver coincés dans un travail qui ne répond pas à ces caractéristiques, soit par peur, par confort ou par manque apparent d'options.

Ainsi, une personne piégée dans la zone de confort de son travail serait une personne qui n'aime pas ce qu'elle fait et qui aimerait changer, mais ne le fait pas parce qu'elle est paresseuse pour se former et acquérir de nouvelles compétences; ou parce qu'il croit qu'il n'y a pas d'autres alternatives et ne prend pas la peine de les chercher.

2- Dans le domaine sentimental

Idéalement, les personnes les plus proches de nous (notre partenaire, nos amis et notre famille) devraient nous aider à mener une vie plus épanouie et à être plus satisfaits de notre existence. Cependant, pour certains individus, cet aspect cause plus de souffrance que de plaisir, mais ils choisissent quand même de ne rien faire pour changer leur situation.

La zone de confort dans le domaine sentimental peut provoquer, par exemple, qu'une rupture avec un partenaire ne se produise pas même si cela nous fait constamment mal; ou choisir de ne pas trouver de nouveaux amis de peur de ne pas pouvoir nouer des relations intéressantes avec des inconnus.

3- En santé

L'un des objectifs les plus courants de la majorité de la population est de se mettre en forme, de perdre du poids et d'être en meilleure santé. Cependant, la plupart des personnes qui se fixent ces objectifs finissent par les abandonner avant d'obtenir des résultats, car il faut moins d'efforts pour maintenir les mêmes habitudes malsaines que d'habitude.

Dans le domaine de la santé, la zone de confort a à voir avec le maintien de modes de comportement qui ne sont pas utiles pour avoir un plus grand bien-être physique et mental, comme un mode de vie sédentaire ou une alimentation nocive, simplement parce qu'il est inconfortable de les changer.

Comment sortir de la zone de confort?

L'une des questions les plus courantes dans le monde de la psychologie et du développement personnel est celle qui se réfère à la façon dont vous pouvez sortir de votre zone de confort. Nous avons déjà vu que rester piégé a souvent des conséquences très négatives dans différents domaines, donc apprendre à s'en échapper peut être très utile.

Comprenez les raisons

En premier lieu, pour sortir de votre zone de confort, vous devez savoir pourquoi vous voulez faire cela. Créer de nouvelles habitudes et changer la façon dont nous agissons et pensons demande beaucoup d'efforts, donc si vous n'avez pas de raison sérieuse, vous abandonnerez probablement dès que la première difficulté surviendra.

Créez un plan face aux excuses

Par contre, il est aussi souvent très utile d'anticiper ses propres excuses pour pouvoir les prendre en compte et les combattre avant qu'elles n'apparaissent. Au début, votre esprit fera de son mieux pour vous démotiver et vous maintenir dans votre zone de confort, vous devez donc être prêt à combattre tout ce qui vous sera jeté.

Exposez-vous

Une fois que vous avez le bon état d'esprit, l'étape suivante consiste à vous exposer à de nouvelles situations, personnes ou idées aussi souvent que possible. Sortir de la zone de confort vous oblige à changer votre façon d'agir et de penser, cette étape est donc cruciale pour vous permettre d'atteindre vos objectifs à cet égard.

Fixez un jour pour commencer

Enfin, il est essentiel que vous vous rendiez compte qu'échapper à votre routine sera toujours inconfortable. Pour cette raison, la dernière étape pour sortir de votre zone de confort est d'arrêter d'attendre que la peur disparaisse: commencez à agir le plus tôt possible et vous aurez bientôt laissé la stagnation derrière vous.

Exercice

Bien que les conseils que vous venez de lire puissent vous aider à sortir de votre zone de confort dans la plupart des cas, il est parfois nécessaire de prendre des mesures encore plus ciblées pour résoudre ce problème. L'exercice suivant vous aidera à y parvenir même si vous vous sentez très coincé.

Exercice: voyagez vers le futur

Imaginez que vous voyagez vingt ans dans le futur et que vous voyez que vous avez réalisé tout ce que vous vouliez accomplir dans la vie. Vos relations sont exactement comme vous en avez rêvé, vous avez le travail que vous avez toujours voulu et vous débordez de santé et d'énergie. Profitez pendant quelques secondes du sentiment d'avoir atteint vos objectifs.

Maintenant, demandez-vous: comment votre futur moi en est-il arrivé à ce point? Quelles mesures avez-vous dû prendre et quels apprentissages avez-vous dû faire pour aller de l'endroit où vous en êtes actuellement au moment où vous avez atteint tous vos objectifs?

Même si vous n'êtes pas clair sur les étapes exactes, notez toutes les réponses qui vous viennent à l'esprit. Ceux-ci vous indiqueront dans quelle direction vous devez prendre désormais pour sortir au plus vite de votre zone de confort et commencer à vous diriger vers la vie de vos rêves.

Références

1. "Quelle est la zone de confort?" dans: Psychoadapt. Récupéré le: 3 janvier 2020 sur Psicoadapta: psicoadapta.es.
2. "Quelle est la zone de confort - et qu'est-ce que ce n'est pas?" dans: Corner of Psychology. Récupéré le: 3 janvier 2020 sur Rincón de la Psicología: rinconpsicologia.com.
3. "Comment sortir de sa zone de confort? 7 clés pour y parvenir »dans: Psychology and Mind. Récupéré le: 3 janvier 2020 sur Psychology and Mind: psicologiaymente.com.
4. «Sortez de votre zone de confort» dans: The Mind Is Wonderful. Récupéré le: 3 janvier 2020 de La Mente Es Maravillosa: lamenteesmaravillosa.com.
5. "Zone de confort" dans: Wikipedia. Récupéré le: 3 janvier 2020 sur Wikipedia: es.wikipedia.org.