VISUALISATION SPORTIVE: À QUOI ÇA SERT ET COMMENT LA PRATIQUER - ARTE - 2025

Le visionnement sportif consiste à utiliser votre imagination pour modifier les schémas physiques et / ou émotionnels présents dans différentes situations. Bien que ce soit une technique complexe, il est possible de l'apprendre. Dans cet article, nous allons exposer quelques points qui peuvent vous aider à comprendre ce que c'est et comment le pratiquer.

L'utilisation de la visualisation n'est pas seulement limitée au terrain de sport. Vous pouvez utiliser la visualisation pour travailler avec les émotions que vous ressentez dans des moments qui sont importants pour vous, comme donner une conférence, assister à un entretien d'embauche, faire face à un examen, etc.

Vous êtes athlète et souhaitez optimiser vos performances lors des entraînements et des matchs? Pour atteindre vos performances maximales, il est très important qu'en plus de l'entraînement des compétences physiques, techniques et tactiques, vous passiez du temps à entraîner vos compétences psychologiques.

L'établissement d'objectifs, la relaxation, la pratique imaginative, les capacités d'attention ou l'auto-évaluation et le contrôle de l'activation sont quelques-unes des compétences psychologiques fondamentales que les athlètes devraient maîtriser.

Pourquoi est-ce?

Cela peut vous être d'une grande aide pour atteindre l'un des objectifs suivants:

-Pour reproduire mentalement les mouvements correspondant à l'exécution technique, en manipulant la vitesse pour pouvoir maîtriser les petits détails qui peuvent être essentiels.

-Apprenez à prendre des décisions tactiques, car vous pouvez vous positionner devant certains stimuli et prendre la bonne décision (de cette façon, vous améliorerez la relation fonctionnelle entre les stimuli et la décision).

-Préparer la performance dans les compétitions, en vous exposant aux conditions que vous pourriez trouver dans la compétition (par exemple, anticiper les difficultés psychologiques et tester les compétences pour les maîtriser).

- Répéter les comportements juste avant de les exécuter (par exemple, un lanceur de javelot répète ses mouvements quelques minutes avant que ce soit son tour de lancer).

-Contribuer au processus de récupération après une blessure: réduit les niveaux d'anxiété et aide l'athlète à conserver sa confiance en lui grâce à un entraînement dans différentes situations de son sport.

Quels sont les avantages de la visualisation?

1. Raccourcissez le temps d'apprentissage.
2. Améliore la stabilité de la compétence apprise.
3. Améliore la précision et la vitesse d'exécution.
4. Aucun matériel n'est nécessaire.
5. Le risque de blessure est pratiquement nul, puisque vous ne bougez pas.

Comme toujours, tout n'est pas avantageux. Et c'est que la visualisation présente également quelques inconvénients:

• C'est une compétence complexe qui nécessite une formation pour être appliquée correctement.
• Il est nécessaire d'avoir une bonne connaissance technico-tactique des actions à améliorer.
• Comme il s'agit d'une stratégie qui demande beaucoup de concentration, il n'est pas conseillé de la prolonger de plus de deux ou trois minutes.

Pourquoi la visualisation est-elle efficace?

Il existe différentes théories qui soutiennent l'efficacité de la visualisation. L'objectif de cet article n'est pas de faire une justification théorique de la technique, donc les trois qui ressortent le plus seront brièvement expliquées selon les critères de l'auteur de l'article.

Théorie psycho-neuromusculaire

Il soutient que lorsque vous visualisez, il y a des micro-contractions des muscles spécifiques impliqués dans les mouvements que vous imaginez, même si vous ne bougez pas vraiment.

Différents professionnels de la psychologie et de l'activité physique ont pu démontrer ce fait (entre autres: Jacobson, 1932; Eccles, 1958; Hale, 1982).

Théorie de la régulation de l'attention

Cela suggère que la pratique mentale vous aide à concentrer votre attention sur les stimuli les plus pertinents pour une bonne performance.

Théorie de l'auto-efficacité

Il propose que la visualisation favorise une amélioration de vos performances grâce, en partie, au fait que vos attentes augmentent également.

Si vous souhaitez approfondir les théories qui défendent l'utilisation de la visualisation, nous vous recommandons de jeter un œil à la théorie de l'apprentissage symbolique, la théorie bio-informationnelle et la théorie du triple code.

Étapes à suivre pour visualiser

Allez dans un endroit calme

Vous devez vous retrouver dans un espace à l'abri des interruptions où vous pourrez vous détendre aussi longtemps que vous en avez besoin. Si possible, assurez-vous que l'espace soit peu éclairé, cela facilitera votre détente.

détends-toi

Atteindre un état de relaxation est vital pour que vous puissiez pratiquer la visualisation. Des exercices de respiration diaphragmatiques peuvent vous aider à atteindre cet état de relaxation.

Dans cet article, vous pouvez apprendre des techniques de relaxation.

Concentrer

Vous devez concentrer votre attention sur les stimuli pertinents. Parfois, ces stimuli seront dans le corps lui-même et, dans d'autres, vous devrez concentrer votre attention sur des références externes sur lesquelles vous devrez vous pencher pour prendre la décision appropriée.

Que votre objectif soit d'améliorer une technique spécifique de votre sport, ou si vous voulez améliorer la prise de décision, il est très important que vous connaissiez les instructions techniques / tactiques. Un entraîneur et un psychologue du sport peuvent vous aider.

Prenez le contrôle de vos images

La possibilité de contrôler les images sur votre écran est l'une des clés de la technique. Vous devez vous assurer que l'image que vous souhaitez est celle qui est dans votre esprit et non une autre.

Vue d'un point de vue interne ou externe selon l'objectif

Lorsque vous visualisez, vous pouvez voir les images telles que vous les verriez dans une situation réelle, c'est-à-dire de vos propres yeux (perspective interne), ou vous pouvez le faire comme si vous étiez un spectateur assis dans les gradins à vous regarder (perspective externe).

Si vous souhaitez travailler sur un élément technique, il vous conviendra de visualiser d'un point de vue interne, tandis que si votre objectif est de revoir une action globale, il sera plus approprié de le faire d'un point de vue externe.

Modifiez la vitesse des images selon vos besoins

Vous devez apprendre à modifier la vitesse de vos images en fonction de vos besoins. Ralenti pour corriger un certain aspect technique, vitesse normale pour revoir l'exécution et accéléré lorsque la tâche est longue.

Impliquez vos sens

La visualisation ne consiste pas seulement à créer des images visuelles. Vous pouvez également impliquer le reste de vos sens: l'ouïe (visualisez le bruit du public ou les consignes de votre coach), l'odorat (percevoir l'odeur du terrain de jeu), le goût (ressentir le goût de votre sueur) et la cénesthésie (percevoir les sensations). Impliquer vos sens donnera à vos images une plus grande vivacité.

Utilisez l'environnement

Les personnes dans le public, les collègues et les rivaux ou le bruit sont des éléments présents dans votre réalité concurrentielle, mais ils ne doivent pas toujours apparaître dans vos visualisations. Si vous souhaitez améliorer des actions techniques, ce sera plus facile si vous visualisez sans prendre en compte le contexte, car cela vous permettra de vous concentrer sur l'action.

Pour travailler sur des situations émotionnelles ou des mouvements tactiques, il sera important que vous preniez en compte le contexte.

Au début, il peut être difficile de contrôler les images dans votre esprit, la perspective sous laquelle vous les visualisez ou la vitesse à laquelle vous les visualisez. Un travail rigoureux avec le spécialiste et beaucoup de pratique vous aideront à améliorer cette compétence.

Références

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