VISUALISATION CRÉATIVE: PHASES ET TECHNIQUES - ARTE - 2025

La visualisation créative est un processus qui, à travers notre esprit et en utilisant notre imagination, nous permet de créer ce que nous voulons vraiment qu'il se passe. Cela peut être la réalisation d'un succès ou d'un objectif, la vision du résultat final de notre projet, etc.

Ce concept réunit deux termes: visualisation et créativité. Visualiser, c'est voir dans votre esprit ce que vous voulez qu'il se passe ou ce que vous voulez accomplir. Lorsque nous visualisons à l'intérieur, nous faisons le premier pas pour que quelque chose se passe à l'extérieur. La créativité fait référence à l'absence de limites, à imaginer ce que l'on veut vraiment sans se demander si c'est possible ou non.

Le Dr Denis Waitley a étudié la visualisation créative et ses effets sur différents groupes de personnes. Premièrement, il l'a fait avec des astronautes de la NASA et ses résultats étaient très bons. Plus tard, il l'a réalisé avec des athlètes olympiques, reproduisant les résultats précédents. Des études ont déterminé que notre cerveau n'est pas capable de discerner entre une situation imaginaire et une situation réelle.

Pour mettre en pratique la visualisation créative, il est important que nous partions d'un état d'enthousiasme envers la technique et que nous y mettions tous nos sens, car plus cette visualisation est réelle et vivante pour nous, meilleurs seront les résultats que nous obtiendrons.

De plus, il est utilisé pour tout ce que nous voulons attirer dans notre vie, que ce soit dans la sphère professionnelle, familiale ou sociale. La raison est que nous sommes nous-mêmes ce que nous pensons et, tôt ou tard, ce que nous pensons et visualisons aura lieu dans nos vies. C'est-à-dire que nos pensées façonnent notre présent et nous projettent vers l'avenir que nous voulons vraiment.

Notre esprit est si suggestible que de la même manière que nous pensons que quelque chose de mauvais va nous arriver ou que nous n'allons pas atteindre un certain succès, nous pouvons l'entraîner à obtenir des effets positifs. En pensant positivement à ce que nous voulons arriver, nous attirerons des résultats et des expériences positifs dans nos vies.

Phases de visualisation créative

La psychologie expérimentale a testé la visualisation créative, à partir de la théorie de l'image computationnelle et, pour cela, décrit une série de phases:

1ère étape: génération d'images. À partir de la créativité ou de la fantaisie (ou des deux), nous générons une série d'images mentales.

2ème étape: Maintenance des images. Il s'agit de maintenir ou de préserver intentionnellement des images mentales. Cette phase est très importante, car si nous ne stockons pas les images, les phases suivantes ne seraient pas possibles.

3e étape: inspection de l'image. Cette phase consiste à focaliser notre attention sur l'image que nous générons initialement. Plus l'analyse sera approfondie, plus nous en recevrons d'informations.

4ème étape: transformation de l'image. Ce point, après l'analyse, consiste à modifier les aspects qui nous causent une gêne ou un certain type de stress dû à des aspects positifs.

Techniques

L'auteur Shakti Gawain dans son livre Creative Visualization propose une série d'exercices de méditation et de pratique de visualisation. Ensuite, je vous montre certains d'entre eux. N'oubliez pas que vous devez les adapter à vos besoins et à vos objectifs.

Pour s'installer et laisser couler l'énergie

Il s'agit d'une technique de visualisation simple qui est particulièrement utile au début de chaque méditation. Son objectif est de maintenir l'énergie en circulation et de se débarrasser de tout blocage.

Tout d'abord, asseyez-vous dans une posture confortable où vous pouvez garder le dos droit. Cela peut être sur une chaise ou sur le sol avec les jambes croisées. Fermez les yeux et respirez lentement et profondément.

Lorsque vous vous sentez complètement détendu, imaginez que vous avez une très longue corde attachée qui va de la base de votre colonne vertébrale et atteint la terre, à travers le sol. Ceci est connu comme la corde d'ancrage.

Alors, imaginez que l'énergie de la terre monte à travers la corde et finit par circuler dans tout votre corps. Continuez dans cet état et explorez toutes les sensations qu'il évoque en vous.

Pour ouvrir les centres énergétiques

Cette méditation est utilisée pour guérir et purifier votre corps et ainsi faire circuler votre énergie. Il est excellent de le faire le matin lorsque vous vous réveillez, lorsque vous commencez une méditation ou lorsque vous voulez vous détendre et vous éclaircir.

Allongez-vous sur le dos et gardez les bras étendus sur les côtés ou, les mains croisées sur le tronc. Fermez les yeux, détendez-vous et respirez lentement, profondément et doucement. Imaginez qu'il y ait une sphère lumineuse avec des rayons dorés au-dessus de votre tête.

Respirez lentement et profondément en gardant votre attention fixée sur la sphère et en ressentant son éclat dans votre corps, de la tête aux pieds. Sentez comment l'énergie se développe dans tout votre corps.

La création de votre sanctuaire

L'une des premières étapes à franchir pour pratiquer la visualisation créative est de créer un sanctuaire en nous-mêmes. Ce sanctuaire est notre lieu personnel et dans lequel nous pouvons nous réfugier chaque fois que nous en avons besoin.

Installez-vous confortablement, fermez les yeux et détendez-vous. Imaginez-vous dans un environnement naturel magnifique et paisible. Cela peut être celui que vous souhaitez, un site réel ou imaginaire. L'important est que vous vous y sentiez à l'aise.

Explorez cet environnement en prêtant attention à tous les détails. Ce que vous voyez, ce que vous entendez, ce que vous ressentez.

Vous pouvez faire tout ce que vous voulez pour en faire le lieu le plus paisible de tous. À partir de ce moment, ce sera votre sanctuaire intérieur, auquel vous pourrez toujours revenir simplement en fermant les yeux et en le souhaitant.

Quand vous le souhaitez, vous pouvez ajouter des éléments de votre sanctuaire ou supprimer des éléments qui vous ennuient ou qui ne vous sont pas pacifiques. L'important est que ce soit un endroit où l'on se sent en sécurité.

Rencontrez votre guide

Parfois, il peut être difficile pour nous de nous connecter avec notre sagesse supérieure. Lorsque cela se produit, nous pouvons nous tourner vers notre guide intérieur (également appelé conseiller, guide spirituel, enseignant, etc.).

Tout d'abord, fermez les yeux et détendez-vous. Fermez les yeux et détendez-vous profondément. Rendez-vous dans votre sanctuaire et profitez-en quelques minutes.

Imaginez alors qu'un chemin s'ouvre dans votre sanctuaire et qu'il se rétrécit jusqu'à ce qu'il se perde au loin. Commencez à la parcourir et au fur et à mesure, vous commencez à ressentir une lumière claire et brillante. Regardez-la, est-elle un homme ou une femme, à quoi ressemble-t-elle, quel est son âge? Plus vous êtes proche de cette personne, plus vous pouvez percevoir de détails.

Lorsque vous êtes à côté de lui, dites bonjour et arrêtez-vous pour lui parler. Demandez-lui ce dont vous avez besoin ou ce que vous voulez savoir, marchez ensemble et profitez de ce moment. Vous n'aimerez peut-être pas les réponses, mais ne vous découragez pas dans cette tentative.

Lorsque vous êtes satisfait de ce moment, dites-lui au revoir et quittez l'exercice de méditation. N'oubliez pas que vous pouvez consulter votre guide lorsque vous le jugez nécessaire et en avez besoin, tout comme vous vous rendez dans votre sanctuaire.

Si vous n'êtes pas satisfait de votre guide, comme nous l'avons fait dans les techniques précédentes, apportez les modifications que vous jugez nécessaires. Ne soyez pas frustré s'il ne sort pas du premier coup, l'important est que vous vous sentiez à l'aise avec le résultat, pour cela, modelez-le à votre guise.

La technique de la bulle rose

Adoptez une posture confortable, fermez les yeux et laissez votre respiration s'écouler naturellement. Allez ressentir à chaque fois que vous vous sentez plus à l'aise. Lorsque vous êtes détendu et calme, imaginez quelque chose que vous aimeriez qu'il se passe.

Maintenant, imaginez que c'est déjà arrivé. Observez le résultat et appréciez-le, examinez comment il est, quelles émotions et sensations il évoque en vous. Plus vous pouvez capturer de manière claire et détaillée, mieux c'est.

Lorsque vous avez réussi à le capturer à travers tous vos sens, dessinez une bulle rose avec votre esprit et observez comment votre objectif est introduit dans cette bulle.

Profitez de ce moment d'harmonie et lorsque vous êtes prêt, imaginez comment la bulle commence à flotter et disparaît. Ne perdez pas de vue l'objet que vous avez visualisé au début.

La signification de cette méditation est la libération émotionnelle du désir et la façon dont il flotte à travers l'univers attirant et concentrant toute notre énergie pour le réaliser.

Se guérir

Cet exercice de méditation peut nous aider à découvrir la cause sous-jacente d'une maladie et à commencer à nous libérer pour parvenir à une guérison complète.

Comme dans les exercices précédents, adoptez une posture confortable (assise ou couchée) et commencez à faire des exercices de respiration. Lorsque vous êtes détendu, commencez par vos orteils, en accordant autant d'attention que possible aux différentes parties de votre corps. Envoyez un ordre de relaxation et de relâchement de la tension.

Voyez comment toutes les tensions de votre corps se dissolvent et qu'elles s'éloignent de vous. Lorsque vous avez parcouru toutes les parties de votre corps, imaginez qu'il y a une lumière dorée guérissante qui entoure votre corps et la ressentez, profitez de son contact avec votre corps et examinez les sensations qu'elle évoque.

Si vous avez des parties douloureuses ou souffrez d'une maladie, demandez à votre corps s'il veut vous dire quelque chose, s'il a un message pour vous, si vous devez apporter des changements.

Profitez de la sensation d'être détendu pendant quelques minutes et examinez les messages que votre corps vous envoie, qu'il s'agisse de pensées, d'émotions, d'images, etc. Faites tout de votre part pour les comprendre. Si nous ne remarquons rien, il est probable que ces messages arriveront à un autre moment.

Remarquez comment vos problèmes sont dilués ou comment vous trouvez les bonnes solutions. Plus tard, visualisez-vous dans un état de santé optimal, dans différentes situations, contextes et situations comme une personne pleine et rayonnante.

Envoyez-vous des messages comme celui-ci: "Je m'aime et me guéris à tous les niveaux: spirituellement, mentalement, émotionnellement et physiquement", "Je suis capable de satisfaire mes besoins sans tomber malade" "J'apprends à prendre soin de moi", " Je mérite d'être en bonne santé et de me sentir bien »,« Je me sens libéré et en bonne santé. Je suis plein de santé et d'énergie.

Le cahier de visualisation créative

Nous pouvons écrire un cahier avec ce que nous voulons arriver (nos rêves et nos fantasmes), ce que nous faisons pour le réaliser, ce que les choses nous inspirent (histoires, chansons, idées, sentiments, etc.).

Il existe des carnets publiés par différents éditeurs, mais nous pouvons aussi les fabriquer nous-mêmes à notre guise. Ensuite, nous voyons une série d'exercices de choses que nous pouvons écrire dans notre cahier:

1. Nos affirmations. Quelles sont les affirmations que vous aimez le plus et lesquelles vous motivent le plus à changer? Nous pouvons réserver certaines pages pour les écrire ensemble ou, nous pouvons les écrire comme en-têtes d'autres pages, en les reliant à d'autres contenus.
2. Façons de communiquer avec les autres. Faites une liste des façons dont vous pouvez faire circuler votre énergie vers les gens autour de vous. Cette liste peut être générale ou spécifique. Notez également les éléments nécessaires, tels que: le temps, l'affection, l'argent, l'amitié, etc.
3. Liste de réussite. Faites une autre liste de toutes les situations qui ont réussi tout au long de votre vie et analysez les éléments qui étaient présents, lesquels ne l'étaient pas, comment vous avez réagi, etc.
4. Merci liste. Cette liste est de noter tout ce pour quoi nous sommes reconnaissants. Il peut s'agir de biens matériels et, également, d'actifs incorporels.
5. Liste d'estime de soi. Prenez note de tout ce que vous aimez chez vous, dans la sphère physique et sur vos qualités. Il s'agit de se sentir bien dans sa peau. Plus nous cultivons l'amour de soi, plus nos succès sont grands.
6. Liste de satisfaction personnelle. Prenez note des choses que vous pouvez faire pour vous-même et qui vous aideront à vous sentir mieux. Ce peuvent être des choses que nous pouvons faire au quotidien et, aussi, de grands défis. Classez-les.
7. Liste des remèdes et des aides. Dressez la liste des personnes que vous connaissez qui ont besoin d'un soutien ou d'une assistance. Aussi, qu'ils recherchent un remède pour quelque chose qui leur arrive. Accompagnez leurs noms d'affirmations qu'ils pourraient se dire et réfléchissez à la façon dont vous pouvez les soutenir dans leur situation.
8. Fantasmes et idées créatives. Notez toutes vos idées, projets, rêves d'avenir ou idées créatives qui vous viennent à l'esprit. Laissez libre cours à votre imagination, ne mettez pas d'obstacles.

Cet exercice favorisera votre imagination et votre créativité.

Références

1. Diez, Gema (2013). Réussissez grâce à une visualisation créative. L'esprit est merveilleux.
2. Gawain, Shakti. Visualisation créative. Bibliothèque du temps nouveau. Rosario, Argentine.
3. Visualisation créative, comment pouvez-vous nous aider? Entre de bonnes mains.
4. Sanz, Pedro. Le pouvoir de la visualisation créative. Aujourd'hui la motivation.
5. Techniques de visualisation créative. Bien-être.
6. Visualisation créative. Introduction. Bien-être.