THÉRAPIE DE COUPLE: 6 EXERCICES À PRATIQUER À LA MAISON - GEOGRAFÍA - 2025

La thérapie de couple est un type de psychothérapie axé sur la résolution de problèmes dans une relation. Lorsque vous travaillez avec un thérapeute de couple, la manière d'interagir et les comportements individuels et de couple sont abordés.

Dans ce type de thérapie, les deux membres du couple parlent pour communiquer leurs sentiments et leurs problèmes dans un environnement privé dans lequel ils se sentent en sécurité. En parler permet aux patients de mieux se comprendre eux-mêmes et leur partenaire.

En particulier, le thérapeute de couple est formé à l'écoute avec empathie et acceptation, et a des solutions pour différents types de problèmes.

Les exercices de thérapie de couple que je vais vous expliquer dans cet article vous aideront à avoir une vie beaucoup plus heureuse et enrichissante. Lorsque vous avez un partenaire, il est normal d'avoir des disputes, des malentendus, de la jalousie et d'autres problèmes de coexistence.

Cela peut devenir un problème vraiment inconfortable car cela vous cause de l'inconfort et vous n'êtes pas totalement heureux.

6 Exercices à pratiquer en thérapie de couple

Regardez votre partenaire avec des yeux inconnus

Vous sentez-vous identifié à cette scène?

• Alicia: J'ai rencontré ton mari, je l'ai rencontré l'autre jour, c'est gentil, je ne savais pas qu'il était si drôle!
• Ana: oui, c'est très drôle (avec un sourire).

Cependant, ce que vous pensez vraiment, c'est «comment remarquez-vous que vous ne vivez pas avec lui. Si je t'ai dis…".

Comme l'explique Antonio Bolinches, expert en thérapie de couple, un phénomène se produit dans la relation de couple qu'il appelle les mathématiques des sentiments.

Ce que signifie la mathématique des sentiments, c'est que, dans les premières années de votre relation avec votre partenaire, vous voyez dans l'autre toute une série de vertus qui vous captivent: il est très drôle, travailleur, charmant…

Cependant, après 8 ans passés ensemble, votre partenaire n'est plus drôle mais lourd, et n'est plus un travailleur mais un obsessionnel du travail.

Cela explique pourquoi la majorité des séparations ou des divorces surviennent dans les 10 ans suivant le mariage. Le couple cesse de voir les vertus qui les ont d'abord étonnés, devenant ainsi leurs plus grands défauts.

Les membres de ces couples divorcés ou séparés se joignent à une autre personne qui possède les vertus que l'autre n'avait pas. Cependant, après quelques années, les mathématiques des sentiments agiront à nouveau, dans lesquelles, une fois de plus, les vertus seront considérées comme des défauts.

La preuve en est que, comme Bolinches a pu le vérifier, 50% des personnes qui se séparent du couple et commencent par un autre, au bout d'un moment, elles le regrettent.

En continuant avec l'exemple initial, l'exercice que je propose pour remédier à ce phénomène est d'essayer de se mettre un instant aux yeux d'Alicia.

C'est un exercice d'imagination.

À un moment où vous voyez votre partenaire désemparé avec quelque chose, par exemple marcher dans la rue pour parler à quelqu'un ou à la maison occupé à faire quelque chose, faites l'exercice de l'observer comme si vous le voyiez pour la première fois.

Observez son déroulement, sa manière d'interagir avec les autres, ses mouvements, ses gestes. Faites-le avec un look extérieur. Y a-t-il quelque chose qui vous captive? Qu'est-ce que tu aimes?

Pensez qu'à l'époque cela vous a captivé, mais avec le temps, vous n'avez que l'image contaminée des disputes, des désaccords et de la routine.

Se mettre à la place d'un inconnu peut vous faire voir ces choses sur votre partenaire que le jour en jour cache mais qui sont toujours là. Vous les avez simplement perdus de vue.

Je suis toi et tu es moi

La base de la plupart des problèmes relationnels et la base de la plupart des arguments est le manque d'empathie pour les sentiments de l'autre.

Les arguments peuvent être pour plusieurs raisons: problème de communication, argent, sexe, travaux ménagers, éducation des enfants, etc. Cependant, ils ont tous en commun que si vous vous disputez, c'est parce que vous sentez que votre partenaire ne vous comprend pas.

Apprendre à se mettre à la place de votre partenaire et à comprendre ses sentiments est la clé d'une relation réussie.

Mais comme tout dans la vie, cela demande des efforts et de la pratique. Pour cela, je propose un exercice de partage des rôles.

Après une discussion dans laquelle vous n'êtes pas parvenu à un accord, proposez ce qui suit à votre partenaire:

Ce qui finit par arriver, c'est que cet exercice vous donne une perspective sur la façon dont un aspect de votre situation est perçu par l'autre.

Si vous faites cet exercice à chaque fois que vous avez une dispute avec votre partenaire dans laquelle vous n'êtes pas parvenu à un accord, vous remarquerez qu'il vous est plus facile de vous mettre à sa place et de comprendre ses sentiments. Avec lequel les discussions seront de plus en plus courtes, moins fréquentes et plus civilisées.

Apprenez à communiquer

Avez-vous des difficultés à communiquer avec votre partenaire? La communication est l'un des principaux aspects d'une relation.

Une bonne communication en couple est un signe de cohérence au sein du couple. Au contraire, une communication est le signe d'une relation de couple fragilisée et donc avec un plus grand risque de crise et de désaccords.

Évaluez comment se passe la communication avec votre partenaire. De manière générale, on peut trouver deux types de problèmes de communication:

Quantité communicationnelle:

Il se peut qu'il y ait un manque de communication, c'est-à-dire que vous avez pris la dynamique de ne pas vous en dire beaucoup sur les choses.

Par exemple, les choses qui vous arrivent au jour le jour, les aspects de votre travail ou les aspects qui ont plus à voir avec votre partenaire, comme lui dire les choses que vous aimez et que vous n'aimez pas à son sujet ou parler de vos sentiments.

Il est clair que le manque de communication provoque une grande distance et à la longue un sentiment de vide. De plus, le déficit de communication entraîne davantage de déficits de communication. Puisque moins vous comptez, moins vous voulez compter. Et ainsi de suite.

Pour résoudre ce problème, je vous propose d'accepter avec votre partenaire d'avoir 30 minutes par jour de communication seul, sans que personne ne vous dérange. Ces 30 minutes par jour sont destinées à s'asseoir et à parler.

Cela peut être n'importe quoi: comment s'est déroulé votre travail, ce que vous aimeriez faire le week-end, les nouvelles que vous avez vues dans le journal ou que vous aimeriez que votre partenaire soit plus aimant.

Si, en mettant en pratique ce temps de communication par jour, vous constatez que vous avez des difficultés à communiquer, c'est-à-dire en termes de qualité, alors ajoutez l'exercice que je vous présente ci-dessous.

Qualité de la communication:

Un autre problème de communication dans le couple n'a pas à voir avec la quantité communicationnelle mais plutôt avec la qualité de la communication.

La qualité de la communication a à voir avec le respect de votre tour de parole, essayer de comprendre ce que dit votre partenaire, parler avec un ton approprié, ne pas utiliser les mots comme armes, etc.

Analysez comment la communication avec votre partenaire est au niveau de la qualité. Si vous pensez que vous communiquez mais que vous ne le faites pas de manière adéquate et que vous avez du mal à parvenir à des accords et à des compréhensions tout au long d'une discussion, vous devez apprendre à communiquer de manière plus efficace et fonctionnelle.

Pour cela, je vous propose un exercice pour améliorer la qualité de la communication avec votre partenaire:

Étape 1:

Planifiez quelque chose d'amusant à faire dans les 30 minutes suivant la fin de l'exercice

Étape 2:

• La personne A parle pendant 10 minutes (a le droit d'utiliser toutes les minutes).
• La personne B écoute activement et silencieusement (clarifiant seulement si nécessaire). Même si vous n'êtes pas d'accord avec ce que dit la personne A, vous devez respecter ses 10 minutes sans intervenir.

Étape 3:

• La personne B parle pendant 10 minutes (a le droit de consommer toutes les minutes).
• La personne A écoute activement et silencieusement (clarifiant seulement si nécessaire). Même si vous n'êtes pas d'accord avec ce que dit la personne A, vous devez respecter ses 10 minutes sans intervenir.

Étape 4:

• La personne B renvoie les pensées, sentiments et actions que A a exprimés pendant 5 minutes pour montrer qu'il a compris (aucune évaluation ou opinion ne peut être faite).
• La personne B renvoie les pensées, sentiments et actions que A a exprimés pendant 5 minutes pour montrer qu'il a compris (aucune évaluation ou opinion ne peut être faite).

Étape 5:

Allez-y ensemble pour réaliser l'activité que vous aviez initialement proposée sans en parler, concentrez-vous simplement à vous amuser.

C'est une formation pour acquérir des compétences en communication. Au début, ce sera très mécanique et artificiel, mais en le faisant, vous verrez comment vous le faites de plus en plus à vous et de manière plus spontanée et naturelle.

C'est un exercice qui consiste à comprendre l'autre. Être capable de comprendre l'autre repose fondamentalement sur un aspect principal: savoir écouter.

Lorsque vous êtes en mesure de comprendre votre partenaire, vous n'avez plus besoin de trouver des solutions.

Faites une liste de choses amusantes

Quelles sont les 10 choses que vous aimez le plus faire ensemble? C'est un exercice très utile et facile pour retrouver l'illusion avec votre partenaire.

La routine prend souvent le dessus sur la vie de couple. Si vous pensez être entré dans cette dynamique, remédiez-y au plus vite. Heureusement, c'est un problème avec une solution simple. Ne laissez pas cela détériorer votre relation.

Faites simplement avec votre partenaire une liste de 10 choses que vous aimez ou que vous aimeriez faire ensemble. Une fois la liste établie, assurez-vous de rayer au moins un élément de la liste par mois.

Vous pourrez observer à quelle vitesse vous reprenez l'illusion de faire les choses ensemble et de quitter la routine dans laquelle vous étiez.

C'est un exercice facile qui a des effets très rapides et positifs sur votre partenaire. Pourquoi ne pas l'essayer?

15 minutes de tendresse

Cet exercice que je vous propose ci-dessous a pour but de vous aider à avoir plus de proximité et de contact physique avec votre partenaire.

Il consiste à s'asseoir confortablement avec votre partenaire sur le canapé ou sur deux chaises, l'une face à l'autre. Retirez tous les accessoires tels que lunettes, bracelets, montres, etc.

Commencez à caresser les cheveux de votre partenaire. Vous pouvez masser sa tête avec un toucher doux. Pendant que vous faites cela, fermez les yeux et concentrez-vous sur la sensation consciente de toucher ses cheveux et sa tête. Faites-le pendant 10 minutes.

Il continue ensuite à caresser son visage. Et comme si vous le touchiez pour la première fois, explorez doucement son front, ses sourcils, ses yeux, ses joues, ses oreilles, son nez, ses lèvres et son menton avec vos mains. Faites-le pendant 5 minutes.

La personne qui reçoit les coups doit se concentrer sur ce qu'elle ressent.

Si à tout moment vous n'aimez pas comment votre partenaire le fait, soit parce qu'il est trop fort soit trop faible, il est conseillé de s'arrêter et de le communiquer positivement: "Pouvez-vous le rendre un peu plus doux?" au lieu de "Vous êtes très impoli."

Une fois les 15 minutes écoulées, parlez de ce que chacun de vous a ressenti pendant l'exercice. Par exemple, «Tes cheveux sont très doux», «Je me suis senti choyé», «J'ai vraiment aimé quand tu as touché mes oreilles».

Maintenant, changez de rôle et répétez l'exercice. Il n'est pas nécessaire que ce soit le même jour. Vous pouvez passer quelques jours à vous mettre d'accord la prochaine fois que vous allez le faire.

Prends-le dans ses bras

C'est un autre exercice conçu pour se rapprocher de votre partenaire et avoir plus de moments de contact physique qui vous procurent plus de sécurité, d'affection et de tendresse.

Cela fonctionne bien pour les couples qui ont pris leurs distances physiquement et pour les couples dans lesquels, généralement la femme, a le sentiment qu'elle ne veut pas accepter d'embrasser ou d'avoir un contact physique avec son partenaire parce qu'elle perçoit que cela conduira à avoir des relations sexuelles.

Une façon de résoudre ce conflit est d'introduire des câlins fréquents qui ont une prétention non sexuelle mais d'affection, de chaleur et de tendresse.

Câlins dans la cuisine, dans le garage, dans le jardin, dans l'ascenseur, partout. Sentez simplement comment votre stress tombe sur le corps de votre partenaire, remarquez la chaleur du corps, rien que ça.

Essayez de tenir l'étreinte pendant quelques minutes, laissez-vous tomber sur votre partenaire.

Cet exercice simple a des résultats étonnants. Cela peut même conduire à renflouer la passion du couple.