THÉRAPIE D'ACCEPTATION ET D'ENGAGEMENT: BASES ET TECHNIQUES - ECONOMÍA - 2025

La thérapie d'acceptation et d'engagement (ACT) est un type de thérapie dite de «troisième génération». Ces dernières années, il est devenu l'une des options les plus populaires pour traiter des troubles tels que l'anxiété généralisée, le trouble obsessionnel-compulsif ou l'anxiété sociale, bien que son utilisation se propage à d'autres problèmes.

La thérapie ACT (thérapie d'acceptation et d'engagement) diffère des thérapies de première et de deuxième génération par son objectif principal. Dans la première génération, la plupart des techniques étaient basées sur le changement de comportement par le renforcement et d'autres méthodes comportementales.

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Dans les thérapies de deuxième génération, en revanche, l'accent était particulièrement mis sur les processus cognitifs des patients. La thérapie ACT est basée sur la thérapie de deuxième génération, mais incorpore des éléments tels que la pleine conscience et l'examen de ses émotions au traitement de différentes maladies psychologiques.

Initialement, la thérapie d'acceptation et d'engagement a été développée comme alternative pour les patients qui ne répondaient pas bien au traitement par thérapie cognitivo-comportementale, la plus acceptée jusqu'à présent. Cependant, diverses enquêtes ont montré qu'il produit de bons résultats pour tous les types de troubles mentaux.

Bases

Les thérapies psychologiques de deuxième génération sont basées sur l'idée que nos pensées façonnent la façon dont nous vivons le monde. Par conséquent, son objectif est de changer les croyances et le dialogue mental des patients, afin de modifier leurs émotions et leur humeur.

En revanche, la thérapie ACT considère les pensées négatives et la souffrance comme des parties inévitables de l'expérience humaine. Pour cette raison, au lieu de changer le dialogue mental des patients, cette approche thérapeutique se concentre sur leur apprendre à accepter leurs expériences négatives afin qu'elles ne produisent pas plus d'inconfort que nécessaire.

Pour cette raison, la thérapie ACT est souvent comparée à la «pleine conscience», car l'une de ses principales techniques consiste à aider les patients à réaliser ce qu'ils ressentent ou à penser, et à réaliser que leurs expériences les internes n’ont aucun pouvoir sur eux.

Dans le même temps, la thérapie d'acceptation et d'engagement repose également sur l'idée que l'action selon ses valeurs est fondamentale pour améliorer l'humeur des patients. Il s'agit donc d'une approche très pratique visant à apporter des changements tangibles dans la vie des clients.

La thérapie ACT repose sur six principes fondamentaux: la défusion cognitive, l'acceptation, le contact avec le moment présent, l'accès à «l'observation de soi», la découverte de ses valeurs et l'action. Ensuite, nous verrons en quoi chacun d'eux consiste.

Désamorçage cognitif

L'un des principes fondamentaux sur lesquels repose la thérapie ACT est l'idée que nos pensées et nos émotions ne peuvent nous nuire que lorsque nous nous y identifions. Si, par exemple, la pensée «Je ne suis pas attirant» surgit dans notre esprit, cela ne nous fera souffrir que si nous y croyons.

La plupart des thérapies existantes jusqu'à présent se sont concentrées sur la réfutation de toute idée ou émotion négative par le dialogue mental. ACT, en revanche, apprend aux patients à simplement les observer sans les juger ni essayer de les modifier. De cette manière, l'inconfort qu'ils provoquent est considérablement réduit.

Pour atteindre cet objectif, diverses techniques sont utilisées pour aider les patients à voir leurs pensées, leurs émotions et leurs souvenirs comme externes.

Acceptation

Une autre des théories fondamentales de la thérapie d'acceptation et d'engagement est que la souffrance est inévitable: il ne viendra jamais un moment où tout est parfait et les émotions négatives disparaissent. Pour cette raison, lutter contre les sentiments ou les idées désagréables n'est pas seulement inefficace, cela augmente l'inconfort.

Au lieu de cela, ACT vous apprend à accepter les expériences négatives, à les laisser partir d'elles-mêmes et à agir malgré elles. De cette manière, son influence sur la vie du patient est considérablement réduite, ce qui, paradoxalement, réduit également l'inconfort que ressent le patient.

Contact avec le moment présent

La thérapie ACT extrait des éléments de pratiques telles que la méditation ou la pleine conscience pour aider les patients à être plus connectés à ce qu'ils font à chaque instant. L'idée derrière cette pratique est que lorsque nous nous concentrons sur le présent, une grande partie de nos expériences négatives disparaissent.

En même temps, se concentrer sur le moment présent aide les utilisateurs de la thérapie ACT à agir malgré les pensées et les émotions négatives. Cela réduit considérablement le besoin de les combattre, ce qui peut se retourner contre eux à long terme.

Accès à «l'observation de soi»

L'une des principales raisons pour lesquelles nous essayons de combattre nos pensées, émotions et souvenirs négatifs est que nous pensons qu'ils nous blesseront si nous leur permettons de rester dans nos esprits. La thérapie ACT cherche à montrer que cette idée n'est pas réelle.

Selon cette méthode thérapeutique, notre esprit est divisé en deux parties: le «soi pensant» et le «soi observant». Indépendamment de ce que fait le soi pensant, le soi observateur peut toujours maintenir un état de calme et de bien-être, séparé de toutes pensées ou émotions que nous avons.

Par conséquent, en s'identifiant à l'observateur, il est possible de réduire considérablement l'inconfort causé par nos sentiments et nos pensées.

Découvrez vos propres valeurs

Selon les recherches, agir pour obtenir ce que vous voulez est essentiel pour atteindre un niveau de bien-être élevé. Cependant, atteindre n'importe quel objectif nécessite des actions inconfortables ou difficiles, de sorte que de nombreuses personnes ne travaillent pas sur leurs objectifs pour éviter de se sentir mal.

La solution proposée par la thérapie ACT à ce problème est de découvrir quelles sont les valeurs de chaque patient. Il s'agit de ce qui est le plus important pour chaque personne, une boussole qui pointe vers ce que chacun veut réaliser.

Lorsqu'une personne clarifie ses valeurs et agit en conséquence avec elles, il lui est plus facile de travailler vers ses objectifs même si elle doit accomplir des tâches désagréables ou peu motivantes.

Prendre des dispositions

Une fois que nous avons appris que nos propres pensées et émotions n'ont pas à influencer négativement notre expérience et que nos valeurs les plus importantes ont été découvertes, la dernière étape de la thérapie ACT consiste à fixer une série d'objectifs stimulants et à agir. les attraper.

De cette manière, l'approche de cette thérapie est double: d'une part, elle cherche à réduire directement l'inconfort émotionnel, et d'autre part à améliorer la vie des patients pour réduire la fréquence à laquelle ils se trouvent dans des situations qui provoquent du malheur.

Techniques

Chaque séance de thérapie d'acceptation et d'engagement sera unique en fonction de l'endroit où se trouve le patient. En tout temps, le thérapeute travaillera avec son client pour atteindre l'un des objectifs suivants: prendre conscience de ses propres états mentaux, les accepter et les démanteler, clarifier ses valeurs et agir.

Prendre conscience des états mentaux

La première étape de la thérapie d'acceptation et d'engagement implique que le patient prenne conscience de ce qu'il vit: les émotions, les pensées et les souvenirs qui traversent son esprit à tout moment. Pour ce faire, le plus courant est de faire des exercices de pleine conscience ou de réfléchir à ce qui s'est passé dans une situation spécifique.

Les exercices de pleine conscience sont basés sur des techniques telles que la méditation. Ils impliquent généralement que le patient passe un certain temps à observer ce qui se passe dans sa tête. Pour ce faire, le plus courant est de faire des exercices de respiration.

En plus de cela, le thérapeute peut aider le patient à se renseigner sur ce qu'il ressentait ou pensait à un moment donné. Avec une pratique suffisante, l'individu est capable de reconnaître ses propres états mentaux avec une facilité croissante.

Acceptez et déressez les états mentaux

La deuxième étape de la thérapie ACT consiste à enseigner au patient différentes manières de réduire l'inconfort causé par ses propres pensées et émotions.

Cela implique généralement d'être capable d'observer les états mentaux sans jugement, de s'identifier à l'observateur et de se dissocier de ses propres pensées et émotions.

Clarifiez vos propres valeurs

Une fois que la personne a été en mesure de démanteler ses sentiments, ses pensées et ses souvenirs, le thérapeute doit l'aider à découvrir ce qui est vraiment important pour lui.

De cette manière, il est possible d'identifier quelles parties de la vie de l'individu sont alignées sur leurs valeurs et celles qui nécessitent un changement.

Passer à l'action

La dernière partie de la thérapie d'acceptation et d'engagement implique que la personne, avec l'aide du psychologue, élabore un plan d'action qui l'aide à créer une vie de plus en plus conforme à ses propres valeurs et à agir malgré ses états mentaux négatifs. ou inconfortable.

D'autre part, la thérapie ACT est cyclique. Cela signifie que, bien que ces quatre étapes se déroulent généralement de manière linéaire, à tout moment du processus, il est possible de revenir en arrière et de pratiquer à nouveau toute technique ou exercice pouvant améliorer les résultats obtenus par la personne.

Références

1. "Thérapie d'acceptation et d'engagement (ACT) pour GAD" dans: VeryWell Mind. Récupéré le 27 mars 2019 de VeryWell Mind: verywellmind.com.
2. "Thérapie d'acceptation et d'engagement" dans: Psychology Today. Récupéré le 27 mars 2019 sur Psychology Today: psychologytoday.com.
3. «Thérapie d'acceptation et d'engagement (ACT)» dans: Good Therapy. Récupéré le 27 mars 2019 sur Good Therapy: goodtherapy.org.
4. «Thérapie d'acceptation et d'engagement (ACT): La psychologie de l'action consciente» dans: Programme de psychologie positive. Récupéré le 27 mars 2019 sur le site Positive Psychology Program: positivepsychologyprogram.org.
5. "Thérapie d'acceptation et d'engagement" dans: Wikipedia. Récupéré le: 27 mars 2019 sur Wikipedia: en.wikipedia.org.