SENTIMENTS DE CULPABILITÉ: 9 FAÇONS PRATIQUES D'Y FAIRE FACE - ARTE - 2025

La culpabilité est tout à fait normale et est en fait adaptative; Il vous aide à entretenir des relations personnelles avec vos proches et donc à survivre.

Cependant, il y a des moments où il est exagéré, n'a aucune raison réelle ou est trop fréquent. C'est là qu'il faut trouver des moyens de le surmonter, car cela devient vraiment désagréable et devient un énorme obstacle sur la route du bien-être.

D'où vient la culpabilité?

Il est formé depuis l'enfance et fait partie de la caractéristique humaine de formation des structures et des normes sociales. C'est donc une manière de maintenir l'ordre public, familial et relationnel.

Par conséquent, son origine est sociale, en fait pratiquement toutes les cultures du monde favorisent le sentiment de culpabilité dès l'enfance. Dans certains cas, la culpabilité interne est encouragée («vous êtes mauvais de ne pas étudier») et dans d'autres la culpabilité externe (humiliation publique).

Au fil du temps, les normes apprises depuis l'enfance commencent à faire partie des valeurs de chacun.

Quand avons-nous le sentiment de culpabilité?

Ce sentiment est influencé par plusieurs facteurs: familial, personnel, social et culturel. Autrement dit, ce ne sera pas la même chose si vous vivez dans une culture qui accorde beaucoup d'importance à la religion que si ce n'est pas si important. Et cela dépendra également de la question de savoir si la culpabilité est encouragée ou non dans votre famille.

Cela survient généralement lorsque nous sentons que nous faisons du mal aux autres. Certains cas courants sont:

• Se comporter de manière agressive
• Insulter.
• Détruisez une relation par le comportement.
• Dommage physique.
• Quitter une relation
• Faites des dégâts psychologiques.
• Pour ne pas avoir réalisé ce que les autres attendent de vous.
• Manger beaucoup.
• En disant «non».
• Pour être heureux et les autres non.

Dans certains cas, ce sentiment peut être plus ou moins justifié, alors que dans d'autres il est totalement inadapté, c'est-à-dire qu'il ne servira à aucune autre fonction que de favoriser votre inconfort.

Par exemple, lorsque vous êtes heureux et que vous vous sentez coupable parce que les autres sont malheureux. Dans ce cas, vous avez probablement appris que le bonheur des autres est plus important que le vôtre.

Parfois c'est bénéfique

Comme je l'ai dit, le sentiment de culpabilité est bénéfique car il permet de s'adapter socialement et d'éviter d'être impulsif.

Si la culpabilité n'existait pas, je ne sais pas si l'être humain continuerait d'exister. Cela nous permet donc de ressentir de l'empathie pour les autres et nous empêche de faire du mal aux autres.

Quand est-ce nocif et irréel?

C'est dans ce cas que cette sensation devient très néfaste, désagréable et douloureuse. Sa force est si grande qu'elle peut contrôler la volonté d'une personne et, en fait, les personnes manipulatrices l'utilisent pour profiter des autres.

Le pire des cas est celui où nous nous sentons coupables de quelque chose qui nous est totalement étranger. Par exemple:

• Pour la faim dans le monde.
• Pour les guerres d'autres pays.
• En raison de la séparation des parents.
• Une attaque terroriste.
• Violations.
• Quand nous n'avons pas accompli quelque chose.

Dans ces cas, la facilité avec laquelle la culpabilité survient peut être due au fait que la personne a été souvent punie et reprochée et pour des causes mineures. De plus, une faible estime de soi aggrave toujours la situation.

Le besoin d'approbation

En général, plus une personne a besoin d'être approuvée par les autres, plus elle ressent de culpabilité ou d'inconfort.

D'une part, si vous faites quelque chose qui ne sera pas approuvé, même si ce n'est rien de mal, vous vous sentirez coupable. Par exemple, une femme qui s'habille avec des vêtements audacieux et dont la famille est traditionnelle.

D'un autre côté, vous ressentirez une gêne car il est probable que vous vous adaptiez aux souhaits des autres et non aux vôtres, entraînant ainsi une gêne. Par exemple, un garçon de 25 ans qui vit toujours avec ses parents parce qu'il se sentirait coupable de les laisser seuls.

Comment surmonter la culpabilité?

1-excuser

Parfois, des excuses sincères peuvent être vraiment libératrices. Cela peut être le plus logique mais très souvent il n'est pas suivi et, si cela est fait, cela peut être un grand soulagement.

Vous êtes-vous disputé avec un membre de votre famille à qui vous avez dit quelque chose que vous n'auriez pas dû avoir? Peut-être que de simples excuses régleront les choses et vous feront vous sentir mieux.

2-Technique de réattribution

Cette technique est basée sur l'examen des situations qui ont conduit à la culpabilité et l'attribution logique de la responsabilité à chacun.

Il ne s'agit pas de se dégager de toute responsabilité, mais de donner à chaque membre la responsabilité qu'il mérite et de ne pas tout attribuer. Par exemple, en cas de rupture de couple:

-Quels événements ont conduit à la rupture? Une partie de la responsabilité pourrait-elle être attribuée à votre ex?

Vous pouvez réfléchir et, si cela aide, rédiger la nouvelle «redistribution».

3-Éliminez les sources de culpabilité ou acceptez votre comportement

Si, par exemple, vous vous sentez coupable d'être avec une autre femme ou un autre homme en dehors de votre mariage, vous avez deux options:

• Acceptez votre comportement et arrêtez de le considérer comme acceptable. Ensuite
• Changez votre comportement et améliorez votre mariage.

Dans les deux cas, il est de votre responsabilité de choisir d'éliminer la culpabilité et de vous accepter. Vous n'aurez qu'à prendre la décision qui vous convient.

4-Ne demandez pas d'approbation

Oui, exactement le contraire de ce que font la plupart des gens. Je ne veux pas dire que vous faites vraiment du mal aux autres ou que vous commettez des actes antisociaux, mais que désormais, faites vraiment ce que vous voulez et n'essayez pas de vous adapter aux souhaits des autres.

C'est essentiellement faire ce que vous voulez tant que vous ne faites pas de mal psychologique ou physique à quelqu'un. Exemples:

• Mettez les vêtements que vous voulez.
• Allez aux endroits que vous voulez. Tu ne veux plus aller à la messe? Tu ne veux pas aller chez un parent lourd?
• Ne suivez pas le «troupeau».
• Ne donnez pas de pourboire.
• Ne lavez pas la vaisselle.

5-Pensez au passé d'une autre manière

Voyez le passé comme quelque chose qui ne peut pas être changé mais de quoi apprendre. D'un autre côté, vivez plus dans le présent.

6-Ecrire un journal

Tenez un journal de culpabilité et notez toutes les fois où vous vous sentez coupable, en écrivant soigneusement pourquoi, quand et avec qui cela arrive et ce que vous perdez dans le présent en vous inquiétant du passé. Le journal peut sans aucun doute vous donner un aperçu de votre domaine de culpabilité particulier.

7-Evaluez les conséquences de votre comportement

Évaluez les véritables conséquences de votre comportement. Plutôt que de rechercher des sentiments mystiques pour déterminer les affirmations et les dénégations dans votre vie, déterminez vous-même si les résultats de vos actions ont été agréables et productifs pour vous.

8-Communiquer efficacement

Essayez d'apprendre à vos proches et qui essaient de vous manipuler par culpabilité, que vous êtes très capable de gérer les déceptions que votre comportement leur cause. Par exemple: "Manuel, c'est ta décision de te mettre en colère parce que j'ai envie de rester à la maison et de ne pas aller voir le match."

9-Interroger les règles sociales

Question règles sociales: pourquoi faut-il se sentir coupable de ne pas aller à la messe? Et pour ne pas faire la vaisselle? Et pour ne pas faire ce que font les autres?

Et avez-vous des sentiments de culpabilité? Comment essayez-vous de les surmonter? Vous pouvez commenter ci-dessous. Je suis intéressé par votre avis! Je vous remercie.