QUE FAIRE LORSQUE VOUS ÊTES DÉPRIMÉ? 10 CONSEILS QUI FONCTIONNENT - ARTE - 2025

Lorsque vous êtes déprimé, vous pouvez prendre certaines mesures pour inverser la situation et vous sentir mieux, comme faire du sport, faire une activité normale, rechercher un soutien social, aller chez un professionnel et d'autres que je détaillerai ci-dessous.

L'élément qui affecte le plus la dépression ou les états dépressifs est sans aucun doute le comportement, c'est-à-dire les choses que nous faisons et surtout les choses que nous ne faisons pas. Les caractéristiques de la dépression font qu'il est difficile pour la personne qui en souffre d'agir, a beaucoup de difficultés à faire les choses et veut simplement être sans rien faire.

En fait, la dépression agit comme une barrière qui empêche une personne de poursuivre ses activités normales et rend difficile ses activités. Cependant, cette barrière imposée par la dépression est le principal facteur qui la maintient, donc si elle est surmontée, l'état dépressif diminuera probablement. Ainsi, faire les choses est crucial pour résoudre ces types d'états ou de troubles psychologiques.

L'importance de l'activité

Avant de passer en revue les conseils qui, à mon avis, sont les plus importants pour améliorer l'évolution de la dépression, je voudrais souligner le potentiel thérapeutique du comportement sur les états dépressifs.

Une bonne modulation de l'activité pendant un état dépressif peut être le principal facteur déterminant la récupération. En fait, la thérapie psychologique qui s'est avérée la plus efficace dans le traitement des dépressions postule ses fondements dans le comportement et ce que fait la personne déprimée.

Cette thérapie est appelée «activation comportementale» et c'est un programme dans lequel peu à peu les choses que fait la personne sont augmentées jusqu'à ce qu'un programme soit complété par des activités agréables et bénéfiques.

Ce traitement doit être effectué par un psychothérapeute et consiste en une technique très spécifique dans laquelle l'effet provoqué par chaque activité est évalué en détail, et des stratégies sont progressivement incorporées pour améliorer les conséquences de chaque chose qui est faite.

Compte tenu des difficultés thérapeutiques que présente la dépression, cette thérapie montre des niveaux d'efficacité très élevés et a été postulée comme le meilleur traitement psychologique de ces troubles.

Avec cela, le pouvoir élevé du comportement sur l'humeur et la façon dont une personne déprimée peut améliorer son humeur jusqu'à l'élimination de la dépression se révèle en fonction des activités qu'elle mène.

10 conseils si vous êtes déprimé

Ensuite, je commenterai les 10 actions les plus importantes pour inverser les états dépressifs.

1-sortir du lit

C'est probablement l'activité la plus difficile pour une personne déprimée mais en même temps la plus importante. Sortir du lit peut sembler quelque chose de très compliqué puisque vous n'avez pas envie de faire quoi que ce soit ou aucune motivation pour vous lever.

Cependant, la pensée «Je ne veux pas sortir du lit» est exécutée par le cerveau lorsqu'il est déprimé. L'esprit d'une personne souffrant de dépression n'interprétera aucun stimulus comme agréable et ne trouvera donc pas la force de le chercher.

Mais cette pensée est fausse, car aussi légère soit-elle, une personne déprimée peut trouver un stimulus minimalement agréable et, pour y parvenir, doit sortir du lit.

Par conséquent, cette première activité doit se faire sans réfléchir, automatiquement. Dès que l'alarme se déclenche, vous devriez vous lever sans vous demander pourquoi, vous le ferez plus tard.

Cette action doit être interprétée comme un médicament plutôt que comme «une chose à faire». Le début de la récupération est hors du lit et la dépression croissante est là.

Si vous êtes déprimé, n'y pensez pas et sortez vite du lit le matin, une fois sorti, vous verrez comment tout est un peu plus facile et plus supportable.

2- Passer commande

Une fois sorti du lit, tous les doutes apparaissent… Que dois-je faire maintenant? Pourquoi suis-je hors du lit si je n'ai envie de rien? Il vaudrait peut-être mieux se recoucher…

Ces pensées apparaissent facilement chez une personne déprimée, sont un symptôme de dépression et ne peuvent être évitées, en particulier dans les moments où elle est très déprimée.

L'objectif n'est pas d'essayer de les éliminer mais d'apprendre à les gérer correctement. Les sentiments dépressifs continueront là-bas, le petit désir de faire les choses aussi, et le désir de s'allonger et de ne rien faire ne disparaîtra pas.

Cependant, comme nous l'avons fait remarquer, ce qui est vraiment important ne réside pas dans les pensées qui apparaissent quand on est déprimé mais dans ce que l'on fait avant leur apparition.

Comme nous l'avons déjà vu que retourner au lit ou au canapé sans rien faire est la pire stratégie pour lutter contre la dépression, il faut chercher des alternatives. À ce moment-là, juste éveillé, c'est quand il y a plus de risques de retourner au lit ou de ne rien faire, il est donc généralement efficace d'effectuer des activités automatiquement et régulièrement.

Se mettre en ordre comme aller aux toilettes, prendre une douche, se brosser les dents et s'habiller sont souvent les meilleures actions pour bien commencer la journée. Plus tard, retourner dans la chambre, faire le lit et mettre un peu d'ordre sont d'autres actions efficaces pour lutter contre la dépression dans ces premiers instants.

3- Faites attention à votre alimentation

Un autre aspect important à garder à l'esprit lorsque vous êtes déprimé est le régime alimentaire. Souvent, avec la dépression, l'appétit peut être nettement diminué ou, dans certains cas, augmenté.

Il est important que vous essayiez de suivre votre régime alimentaire habituel, en gardant les repas (petit-déjeuner, déjeuner, collation, dîner) et en consommant régulièrement des aliments.

Au réveil, commencez la journée par un petit-déjeuner, il n'est pas nécessaire qu'il soit très copieux si vous n'avez pas faim, mais commencer la journée avec un café, un jus ou des toasts vous aidera à vous sentir mieux.

Plus tard, n'oubliez pas de préparer les autres repas, de manger à midi, de prendre une collation l'après-midi et de dîner le soir. Les activités alimentaires, en plus de répondre aux besoins nutritionnels de l'organisme, servent également à mettre de l'ordre dans la vie quotidienne et à éviter l'inactivité de la dépression.

4- Essayez de continuer vos activités normales

Autant que possible, il est important que vous réalisiez les activités que vous faisiez auparavant. De cette façon, essayez d'aller au travail chaque fois que vous le pouvez, gardez la plupart des actions de votre routine et essayez de ne pas abandonner les choses que vous faisiez auparavant.

En général, la dépression commence par réduire certaines de vos activités normales, vous arrêtez d'aller au gym, de sortir avec des amis ou d'aller au cinéma le samedi après-midi. Plus tard, les activités peuvent être réduites davantage et votre routine peut être compromise.

Moins vous arrêtez de tâches, plus vous vous rapprochez d'une humeur positive et plus vous serez loin de la dépression.

5- Rechercher du soutien

Un facteur clé dans les états dépressifs est fait par les gens autour et qui fournissent un soutien. S'isoler, éviter les contacts avec d'autres personnes et rester seule à la maison est probablement la pire chose qu'une personne déprimée puisse faire.

Avoir à vos côtés des personnes qui savent ce qui vous arrive et qui peuvent vous aider est l'élément principal qui vous permettra de sortir de la dépression. Trouver les gens autour de vous, leur dire ce qui vous arrive et leur demander leur aide sera un facteur essentiel.

Ils peuvent vous aider à faire plus d'activités, adopter différents points de vue, vous distraire et vous offrir des moments agréables.

Pour toutes ces raisons, l'une des choses les plus importantes que vous ayez à faire lorsque vous êtes déprimé est de subvenir à vos besoins et de vous permettre d'être aidé par vos proches.

6- Exprimez vos sentiments de manière appropriée

On pense parfois que lorsque vous êtes déprimé, pour arrêter d'être déprimé, vous devez complètement éviter d'exprimer vos sentiments de tristesse et de prendre des mesures telles que pleurer ou vous mettre en colère.

Cependant, cette affirmation en elle-même n'est pas vraie, car l'expression des sentiments est un élément qui doit être étudié plus en profondeur lorsque l'on est déprimé.

De toute évidence, passer la journée à pleurer ou à penser à quel point vous êtes déprimé devrait être évité complètement. Pour cette raison, nous discutons d'une série d'activités qui nous permettent d'éviter ces états et d'occuper la vie quotidienne d'une personne déprimée.

Maintenant, qu'une personne souffrant de dépression doit effectuer une série d'activités pour éviter de rester oisive et augmenter son humeur, cela ne signifie pas qu'elle devrait complètement ignorer ses sentiments.

Les sentiments sont là et doivent être correctement élaborés, donc quand on en a besoin, on doit pouvoir les exprimer librement. Il faut faire preuve de prudence, car nous n'avons pas à commettre l'erreur de passer la journée à exprimer des sentiments de tristesse.

Cependant, rencontrer un ami et lui expliquer ce qui vous arrive, comment vous vous sentez et exprimer vos émotions peut être très thérapeutique.

7- Recherchez des activités agréables

La première pensée qui apparaît dans l'esprit d'une personne déprimée est qu'il n'y a pas d'activités agréables pour elle. Cependant, ce n'est pas vrai, car une personne souffrant de dépression peut également trouver des moments distrayants ou qui la font se sentir plus ou moins bien.

Vous devez essayer de trouver ce qui vous fait vous sentir mieux et vous procure une plus grande sensation de bien-être. Même si vous n'en trouvez qu'un, ce sera plus que rien et pourra vous aider à démarrer votre rétablissement.

Il est conseillé d'analyser ce que vous pensez de chacune des choses que vous faites afin de savoir quelles activités vous conviennent le mieux.

Si un jour vous décidez de faire du shopping et de vous promener, et que vous remarquez que faire du shopping n'a pas été particulièrement bon pour vous, mais que vous promener vous a fait mieux, vous aurez déjà une activité que vous devriez faire plus souvent pour améliorer votre humeur..

8- Faites de l'exercice

L'exercice et l'activité physique sont, en soi, thérapeutiques pour les états dépressifs.

Quel que soit le type d'activité physique que vous faites, le simple fait de le faire vous fait du bien et améliore votre humeur. Chaque fois que vous le pouvez, essayez de faire de l'exercice, même si c'est peu, cela vous fera du bien.

9- Trouvez du temps pour vous

Bien que plus vous faites d'activités, mieux c'est, lorsque vous êtes déprimé, vous devriez également rechercher des moments de calme et de tranquillité.

La dépression est souvent accompagnée de symptômes d'anxiété, car la personne peut sembler nerveuse en raison de son propre état dépressif ou en raison de son incapacité à fonctionner comme avant.

Si le maintien d'un niveau minimum d'activité est essentiel pour lutter contre l'état dépressif, il est souvent bénéfique pour la personne de trouver des situations avec elle-même.

Des moments de réflexion et de calme dans une piscine, dans le sauna, assis sur la terrasse de votre maison ou allongé sur le canapé peuvent vous aider à réduire le niveau d'angoisse et augmenter votre optimisme.

10- Rechercher de l'aide professionnelle

Enfin, il convient de noter que toutes les dépressions ne peuvent pas être surmontées par une seule. Souvent, des états dépressifs sévères peuvent apparaître dans lesquels un traitement pharmacologique ou psychothérapeutique est nécessaire.

En fait, si une personne souffre de ce qu'on appelle la «dépression endogène», elle doit suivre un traitement médicamenteux pour la surmonter et, généralement, le reste des techniques peut ne pas être efficace.

Dans tous les cas, dès qu'un état dépressif est grave, la personne ne doit pas douter ni craindre de se mettre entre les mains de professionnels, qui guideront et faciliteront la guérison.

Références

1. Lewinsohn PM Gotlib JH Hautzinger M. Traitement comportemental de la dépression unipolaire. In: Manuel VE Caballo pour le traitement cognitivo-comportemental des troubles psychologiques, Vol 1. 1ère édition. XXI siècle. Madrid, 1997.
2. Elisardo Becoña et coll. Guides de traitement et lignes directrices pour la pratique psychologique clinique: une vue de la clinique. Rôles du psychologue. Madrid, 2004.
3. Michael E. Addis et Christopher R. Martell. Surmonter la dépression une étape à la fois: la nouvelle approche d'activation comportementale pour retrouver votre vie. Nouvelles publications de Harbinger,
4. Christopher R. Martell, Michael E. Addis et Neil S. Jacobson. Dépression en contexte: stratégies pour une action guidée. WW Norton & Co., 2001.
5. E. Cheval. (1997). Manuel pour le traitement cognitivo-comportemental des troubles psychologiques. Vol.I. Anxiété, troubles sexuels, affectifs et psychotiques i Vol. Formulation clinique, médecine comportementale et troubles relationnels, II. Madrid: XXIe siècle.
6. A. Vallejo Pareja. (1998). Manuel de thérapie comportementale. Vol.1 et 2. Madrid: Dykinson.