- Vitesse dans l'exercice physique
- Éléments qui influencent la vitesse de l'individu
- Comment augmenter la vitesse
- Conditionnement
- Temps de réaction
- Importance de la vitesse
- Références
La vitesse en éducation physique est la fréquence maximale à laquelle il est possible qu'un individu puisse parcourir une distance ou faire un mouvement dans une période de temps spécifique. La vitesse est une combinaison de temps de réaction et de temps de mouvement.
Le temps de réaction est le temps qu'il faut à un individu pour répondre à un stimulus. Par exemple, un gardien de but répondant à un but de football ou le son du pistolet qui indique le début d'une carrière en athlétisme.
D'autre part, le temps de mouvement est le temps qu'il faut à un individu pour effectuer un mouvement. Par exemple, courir pour attraper un adversaire ou la vitesse du bras sur un coup de golf.
La vitesse peut être améliorée grâce à un entraînement axé sur la force et la technique, bien que certains facteurs puissent limiter la vitesse. Ces facteurs peuvent inclure des caractéristiques héréditaires, le type et la taille du corps, ainsi que la durée de l'événement auquel vous participez.
Vitesse dans l'exercice physique
La vitesse n'est pas seulement la vitesse à laquelle une personne peut courir ou nager, elle dépend également de son accélération (à quelle vitesse elle peut accélérer à partir d'une position stationnaire), de la vitesse maximale de mouvement et du maintien de la vitesse (minimisation de la décélération).
La vitesse de mouvement nécessite une bonne force et une bonne puissance, mais beaucoup de poids corporel et de résistance à l'air peuvent ralentir un individu.
En plus du rapport élevé de fibres musculaires à rapport rapide, l'efficacité mécanique du mouvement est essentielle pour optimiser la puissance musculaire pour la technique de mouvement la plus économique.
Éléments qui influencent la vitesse de l'individu
Bien que la vitesse puisse être améliorée par le conditionnement et la technique, certains éléments peuvent avoir une grande influence sur les résultats. Ces facteurs sont:
-Caractéristiques héritées, telles que les fibres musculaires rapides d'une personne. Ces fibres musculaires sont utilisées pour des mouvements rapides et puissants. Cependant, cela signifie qu'ils se fatiguent plus vite. Les athlètes qui sont bons dans les épreuves courtes qui nécessitent une vitesse et une puissance élevées auront un plus grand nombre de fibres musculaires rapides.
-Type et taille du corps; la structure osseuse, le poids et la taille des muscles affecteront la vitesse à laquelle un individu peut se déplacer.
-Durée de l'événement, il n'est pas possible de courir à vitesse maximale sur de trop longues distances.
Comment augmenter la vitesse
L'amélioration de la vitesse nécessite un programme d'entraînement axé sur la force et la puissance des jambes.
Une formation technique appropriée doit être dispensée pour utiliser au mieux la force et le développement de la puissance de l'individu.
Conditionnement
L'entraînement au sprint n'implique pas seulement de courir vite. Il est important d'avoir une bonne base de conditionnement physique afin de gagner en vitesse.
La flexibilité est également importante, car de cette manière une bonne posture de course peut être obtenue, les exercices peuvent être améliorés sur toute l'amplitude des mouvements et le risque de blessure peut être réduit.
L'entraînement spécifique au sprint peut inclure le travail sur l'endurance à la vitesse (avec de l'acide lactique / sans acide lactique), la vitesse maximale, la force / accélération élastique et la vitesse réactive.
Les séances d'entraînement au sprint comprennent souvent: des exercices de sprint, des accélérations, des sprints, de la pliométrie, un entraînement en résistance et un entraînement à la vitesse.
Temps de réaction
Le temps de réaction est le peu de temps nécessaire à un athlète pour déterminer comment il commencera à bouger après un stimulus.
La capacité de réaction d'un athlète montre à quel point il est rapide et efficace pour prendre des décisions et agir.
Pour l'améliorer, vous devez d'abord comprendre et étudier les schémas du joueur avec lequel vous êtes en compétition. De cette façon, vous pouvez limiter le nombre d'options et de réponses appropriées à vos mouvements.
De plus, des indices doivent également être identifiés qui peuvent indiquer ce que le joueur adverse fera lors de son prochain coup.
La réponse doit également être pratiquée dans des conditions de concurrence différentes. La quantité et la qualité de la pratique peuvent réduire le temps nécessaire à un athlète pour prendre la décision appropriée.
Ensuite, vous devez anticiper les actions de l'adversaire. La capacité d'un athlète à prédire ce que fera son adversaire dans différentes situations améliore le temps de réaction.
Les athlètes qui veulent tromper leurs adversaires peuvent utiliser cette anticipation à leur avantage en rendant ces mouvements imprévisibles.
Si un adversaire est incapable d'anticiper un mouvement, le processus de réponse sera plus lent. Le temps de réaction et la prise de décision sont influencés par le stress et l'excitation d'un athlète.
Les athlètes excités peuvent détecter un nombre limité de signaux parce que leur concentration est concentrée. Ce niveau peut être atteint grâce à des exercices de respiration, à la méditation, à la visualisation et à la relaxation.
Importance de la vitesse
La vitesse est l'une des principales composantes de la forme physique; de nombreux sports sont importants pour le succès.
Pour certains athlètes, tels que les sprinteurs sportifs, les nageurs sprinter, les cyclistes et les patineurs de vitesse, la vitesse est l'aspect le plus important de leur conditionnement physique.
Dans de nombreux autres sports, y compris les sports d'équipe sur le terrain, une bonne vitesse est également très importante dans le cadre de votre profil de forme générale.
Certains des sports dans lesquels l'accent est mis sur la vitesse comprennent: tous les types d'athlétisme (sprints, moyennes et longues distances), la natation, le patinage, le hockey, le cyclisme, le basketball, le soccer, Football américain, tennis, boxe et arts martiaux, entre autres.
Références
- Sports de vitesse. Récupéré de topendsports.com
- Composantes de la forme physique. Récupéré de Teachpe.com
- Entraînement de vitesse: comment aller plus vite. Récupéré de topendsports.com
- Top composants de fitness dans le sport. Récupéré de sports-training-adviser.com
- Composant de fitness de vitesse. Récupéré de topendsports.com
- Temps de réaction et prise de décision dans le sport. Récupéré de sports-training-adviser.com
- Muscles. Récupéré de teachpe.com.