POURQUOI ES-TU TRISTE? 6 SOLUTIONS PRATIQUES - ARTE - 2025

Pourquoi es-tu triste? Il peut y avoir plusieurs causes, même si elles peuvent généralement être divisées en deux: internes ou externes. La dépression endogène (interne) est causée par des changements dans les niveaux de neurotransmetteurs (sérotonine) dans le cerveau. La dépression exogène ou réactive est la cause d'événements externes - comme le décès d'un membre de la famille.

On peut aussi l'appeler mélancolie, chagrin, nostalgie, chagrin, chagrin, découragement, désolution, vide, misère, etc. Toutes ces expressions font référence à un sentiment de tristesse, que ce soit à cause d'une perte, d'un manque de chance, du sentiment que la vie n'a pas de sens ou pour d'autres raisons.

La première chose que vous devez savoir sur la tristesse

La tristesse est une émotion et il est normal que vous vouliez la surmonter, car c'est un état désagréable, cela diminue votre énergie et aggrave généralement les relations avec les autres.

Selon la cause qui le provoque, cela durera plus ou moins de temps bien que normalement ils soient dus à un fait spécifique et cela passe avec le temps.

Donc, si vous vous sentez triste maintenant, vous n'avez pas à vous inquiéter excessivement, car c'est en fait adaptatif; l'évolution nous a fait développer cette émotion. La capacité des êtres humains à se sentir tristes fait partie de leur évolution.

Imaginez que vous êtes enfermé à la maison pendant 2 semaines. Ne serait-il pas agréable de se sentir triste de vous pousser à sortir et à essayer de socialiser ou d'obtenir quelque chose? C'est donc un moyen pour le cerveau de vous dire que quelque chose ne va pas.

Quand est-ce un vrai problème

La plus grande erreur que vous puissiez faire lorsque vous vous sentez comme ça est de vous isoler et de passer des jours enfermés dans votre maison sans vouloir vous raconter.

Cela fera augmenter cette tristesse et cela peut se transformer en une maladie mentale grave telle que la dépression.

Les comportements comme regarder des photos de votre ex, regarder des films tristes, écouter des chansons tristes, vous enfermer dans votre chambre, ne pas sortir, etc. ne feront qu'augmenter la tristesse, alors essayez de les éviter.

Une autre chose que vous ne devriez pas éviter de faire en excès est la réflexion. Comme l'explique Victor Frankl, trop réfléchir aux raisons de la tristesse (une rupture, la perte d'un être cher, la perte d'un emploi…), n'aide pas à sortir de la tristesse, mais l'encourage plutôt.

Attention, je ne veux pas dire que vous devez nier que vous êtes triste. Vous devez simplement accepter cette émotion comme si elle était normale et agir. L'important est que vous sachiez que c'est une façon pour le corps de vous dire qu'il s'est passé quelque chose qui vous fait mal et que vous devez agir.

Ses causes les plus fréquentes

L'une de ces choses vous est probablement arrivée:

• Perte de santé.
• Maladie.
• Perte de quelqu'un.
• Unicité.
• Perdre un emploi ou avoir un emploi que vous n'aimez pas.
• Solitude.
• Ne pas avoir d'enfants.
• Perte d'animal.

La différence avec la dépression

La dépression a des symptômes spécifiques qui la définissent et qui la différencient du simple sentiment de tristesse. On peut dire qu'être triste est normal, mais avoir une dépression est une tristesse beaucoup plus «puissante», avec d'autres symptômes supplémentaires, et est considérée comme une maladie à guérir.

Certains symptômes sont:

• Incapacité à profiter des activités de loisirs.
• Incapacité à faire des activités simples.
• Irritabilité, tristesse extrême, anxiété.
• Pensées négatives.
• Manque d'énergie, changements d'appétit, problèmes de sommeil.

Statistiques

Maintenant que vous savez quelles sont les différences entre la tristesse et la dépression (voir symptômes du point précédent), je peux vous donner quelques statistiques sur cette dernière, afin que vous vous rendiez compte de l'importance de la prévenir:

• La dépression est la principale cause d'invalidité dans le monde et l'un des principaux contributeurs à la charge mondiale de morbidité.
• La dépression est un trouble mental courant qui touche plus de 350 millions de personnes dans le monde.
• La dépression touche plus les femmes que les hommes.

5 conseils pratiques pour résoudre la tristesse

1 acte

La meilleure façon de résoudre votre tristesse est d'agir. Autrement dit, vous devez trouver des activités à faire et qui vous divertissent.

Si cette activité comprend la socialisation, tant mieux. Par exemple: faire du sport, aller au cinéma, se promener, s'inscrire à des cours, rencontrer des amis…

2-Trouvez une raison

Victor Frankl est un psychiatre qui a passé beaucoup de temps dans un camp de concentration. Dans Man's Search for Meaning, il a décrit comment, si certaines personnes se sont laissées mourir ou se suicider, d'autres ont eu du mal à survivre.

Il existe de nombreuses raisons de passer à autre chose et de vouloir agir et surmonter la tristesse:

• Atteignez un objectif important.
• Ta famille.
• Aider les autres.
• Soyez reconnaissant pour la chance d'avoir ce que vous avez.
• Apprenez de nouvelles compétences…

3-Donnez un autre sens à vos expériences

Les expériences n'ont pas de signification particulière. Tout dépend du sens que vous voulez donner à chacun.

Par exemple

• Si vous perdez un emploi, vous pouvez penser que vous êtes un échec et que vous ne trouverez pas un meilleur emploi. Mais on peut aussi penser que c'est l'occasion de trouver quelque chose de mieux, d'entreprendre ou de partir à l'étranger à la recherche d'opportunités.
• Si vous avez subi des abus, vous pouvez penser que vous êtes malheureux et que cela influencera le reste de votre vie. Bien que vous puissiez également penser que c'est une expérience qui vous a aidé à être plus fort.
• Si vous échouez à un examen, vous pouvez l'interpréter comme si vous n'avez pas assez d'intelligence ou que l'échec vous permettra d'apprendre et de mieux vous préparer la prochaine fois.

4-Travaillez votre estime de soi

Il est possible que vous vous sentiez triste parce que vous ne vous aimez pas, c'est-à-dire que vous avez une faible estime de soi. Dans ce cas, vous devrez travailler petit à petit pour améliorer cette perception que vous avez de vous-même.

Je commente certaines des mesures que vous pouvez prendre:

• Soyez conscient de votre voix critique.
• Faites de l'exercice physique: vous améliorerez votre apparence.
• Ne cherchez pas l'approbation des autres.
• Éliminez les «devraient» ou «doivent être».

5-faire du sport

Dans le premier point de cette section, je vous ai demandé d'agir, de ne pas rester à la maison ou enfermé dans votre chambre.

Le sport est essentiel au bien-être physique et mental. Dans certaines études, il s'est même avéré aussi efficace dans la dépression que la psychothérapie ou les médicaments. Certains de ses avantages pour le bien-être psychologique sont:

• Libère des endorphines: les hormones du bien-être.
• Retarde la détérioration mentale (mémoire, attention, perception…).
• Améliore les performances sexuelles.
• Il améliore la qualité du sommeil.
• Dans les sports de groupe, cela vous permet de socialiser.
• L'activité aérobie augmente la capacité d'apprendre de nouvelles informations et de les conserver à long terme.
• Cela peut améliorer la mémoire et l'attention.
• Augmente l'espérance de vie.

6-Aller chez un thérapeute

Si vous souffrez de dépression, c'est une vraie maladie, qui en fait a ses causes au niveau du cerveau. Afin de le surmonter, il est important de recevoir de l'aide. Vous pouvez consulter un thérapeute en psychologie cognitive, bien que vous puissiez avoir besoin de l'aide d'un thérapeute et d'un psychiatre.

Vous pouvez en savoir plus sur ses avantages ici.

Et vous pensez-vous? Pourquoi es-tu triste? Que faites-vous pour y remédier? Vous pouvez commenter ci-dessous. Je suis intéressé. Je vous remercie!