MOTIVATION À FAIRE DE L'EXERCICE: 10 CONSEILS QUI FONCTIONNENT - ARTE - 2025

Être motivé pour faire de l' exercice physique est important si vous voulez être constant, ne pas abandonner et voir les bienfaits que le sport peut faire pour votre santé. Bien que cela semble facile pour de nombreux hommes et femmes, il est difficile d'intégrer l'exercice dans leur vie quotidienne et cela peut devenir un monde pour eux de le maintenir au fil du temps.

Comme vous le savez, faire du sport a des avantages très positifs pour notre santé physique, mentale et sociale. Cependant, à de nombreuses reprises, savoir que cela ne nous motive pas suffisamment à prendre nos chaussures et à courir.

Commencer lentement à faire de l'exercice, se récompenser, voir les changements, adopter des routines et des habitudes et se fixer des objectifs sont quelques-unes des meilleures façons d'éviter d'arrêter de fumer et de rester motivé.

Conseils pour augmenter votre motivation à faire de l'exercice

1- Réfléchissez à ce que vous voulez réaliser

Vous dites que vous voulez faire du sport mais si vous ne savez pas exactement pourquoi vous voulez le faire, quels que soient vos efforts, vous n'aurez pas d'objectifs ou d'objectifs à atteindre ou une raison suffisamment importante pour rester actif et ne pas le laisser au premier changement.

Parfois, faire une liste de ce que vous voulez accomplir avec l'exercice aide à créer suffisamment de motivation, qu'il s'agisse de perdre du poids, de courir ce marathon que nous avons toujours voulu ou simplement de devenir plus en forme. Si vous êtes clair à ce sujet, il vous sera plus facile de vous lever du canapé et d'éteindre la télévision.

2- Fixez-vous de vrais objectifs

Si vous savez déjà pourquoi, un bon moyen de les garder à l'esprit et qui vous motivera encore plus à les faire est de les écrire sur un morceau de papier et de les placer dans un endroit où vous pourrez les voir en continu. Cela vous rappellera que vous devez les accomplir et vous donnera la force dont vous avez besoin pour vous battre pour eux.

Lorsque vous parvenez à atteindre un objectif, laissez-le dans le même papier dans lequel vous avez placé les autres et rayez-le, cela vous rappellera également que vous ne devez pas abandonner car tout comme vous pouvez voir pour quoi vous devez vous battre, cela vous fait également garder à l'esprit vos réalisations.

3- Allez petit à petit

Lorsque nous nous engageons dans quelque chose de nouveau comme un travail ou une nouvelle activité, nous commençons toujours avec beaucoup d'enthousiasme et nous nous sentons extrêmement motivés. Par conséquent, nous voulons tout faire le plus tôt possible en donnant de nous-mêmes encore plus que ce que nous pouvons donner.

Cependant, cela, croyez-le ou non, ne nous posera des problèmes que lorsque nous n'atteindrons pas les objectifs que nous nous sommes fixés ou dans ce cas, notre corps nous dit sous forme de blessure que nous allons trop vite. Il faut se fixer des objectifs et aller petit à petit les dépasser et ça oui, en partant du bas.

4- Créez vos objectifs

Il ne sert à rien de se fixer des objectifs et de se répéter que vous n'allez pas les atteindre. Cela ne vous affectera que de manière négative, vous devez donc être positif et croire que vous allez atteindre tous les objectifs que vous vous êtes fixés depuis le début.

Pour cette raison, vous devez constamment vous dire devant le miroir que vous pouvez y parvenir et que rien ne vous résistera, pas même les pompes que vous devez faire même si elles vous coûtent cher.

5- Engagez-vous

Fixer des objectifs à court et long terme et se motiver à s'entraîner dur vous incitera également à vous engager. Cela ne servira à rien si vous êtes motivé pour atteindre les objectifs que vous vous êtes fixés depuis le début si vous ne vous engagez pas vraiment quelques jours par semaine dans le sport.

N'oubliez pas que vous devez vraiment vouloir les atteindre et que vous devez être conscient qu'il y aura des jours de pire en mieux, mais si vous ne vous engagez pas, vous ne saurez jamais jusqu'où vous êtes capable d'aller. Il faut donc prendre le temps de s'entraîner même s'il est limité.

6- Planifiez-vous

Un bon moyen de vous motiver est de marquer l'événement auquel vous souhaitez assister et de participer sur le calendrier. Dans le cas où vous commencez à courir, vous pouvez rechercher quelles courses ou quels marathons sont dans les prochains mois et vous inscrire. Bien sûr, il faut être réaliste et ne pas s'inscrire dans une course que nous savons que nous ne pourrons pas terminer.

Une fois que nous nous sommes inscrits, nous devons marquer ce jour sur notre calendrier, donc nous serons plus motivés à la formation car nous aurons un autre objectif plus marqué dans notre rôle et c'est très proche, nous devrons donc planifier et nous mettre en forme pour l'obtenir.

7- Pensez positif

Vous ne pouvez pas en demander trop au début, vous devez donc apprendre à vous connaître et savoir ce que vous pouvez petit à petit accomplir avec le temps et le dévouement que vous y consacrez.

Autrement dit, même si vous vous êtes fixé des objectifs pour ce jour-là, ne vous découragez pas car vous ne les avez pas atteints, regardez l'évolution que vous avez puisque vous aurez toujours un meilleur score que la veille et cela doit être une raison suffisante pour être heureux avec vous-même et se sentant épanoui.

8- Éliminer les distractions

Combien de fois avons-nous voulu faire de l'exercice mais avons-nous vu à la télévision qu'un programme ou un film que nous aimons est sur le point de commencer? Cela m'est arrivé plusieurs fois où j'ai dit du bien, puis je fais de l'exercice et finalement ce jour-là je ne l'ai pas fait.

Cela n'arrive pas seulement avec la télévision mais aussi avec des amitiés ou même des jeux vidéo ou toute autre activité que vous aimez. Il faut essayer d'éliminer toutes ces sortes de distractions et se dire que le sport durera au maximum une heure et qu'après, tu auras autant de temps que tu le veux pour faire les autres choses qui te plaisent.

N'oubliez pas de considérer le sport comme une autre activité amusante pour laquelle vous vous sentez bien et qui vous apportera de nombreux avantages.

9- Entourez-vous de personnes qui vous motivent

Chaque fois que vous le pouvez, entourez-vous de gens qui aiment le sport que vous pratiquez ou qui aiment simplement être en forme et prendre soin d'eux-mêmes. Cela vous aidera et vous motivera à faire de même, notamment en intégrant certaines habitudes que ces personnes ont dans votre vie quotidienne.

De plus, qui mieux qu'eux pour vous aider à vous lancer dans le monde du sport? Que ce soit votre entraîneur ou vos propres compagnons de gym, cet environnement d'amélioration et d'exercice sera plus que bénéfique pour vous.

10- Exercice en entreprise

Ce n'est pas la même chose de faire du sport seul qu'en compagnie, puisque vous n'avez pas toujours la même envie de faire l'activité, cependant, si vous le faites accompagné vous pouvez vous motiver les jours où vous n'en avez pas envie.

De plus, grâce à cela, l'activité sera plus agréable et vous pourrez même rivaliser les uns avec les autres, augmentant ainsi votre motivation et votre désir de vous améliorer.

11- En savoir plus sur votre sport

Tous les sports ont leur propre magazine officiel ou une page où vous trouverez tout ce que vous devez savoir. Si vous voulez bien faire les choses, vous devez vous informer ou être au courant de l'actualité qui s'y trouve.

Cela vous aidera non seulement à vous fixer les objectifs et les buts que vous souhaitez atteindre, mais cela améliorera également votre motivation en découvrant les célébrités qui s'intéressent au même sport que vous ou même les personnes qui le dirigent, quel plus grand plaisir que de savoir qu'il y a des gens qui un jour étaient au même point que vous?

12- Manger correctement

Si vous souhaitez atteindre les objectifs et les buts que vous vous êtes fixés au départ, vous saurez que vous avez de meilleures chances de les atteindre si, en plus de vous entraîner en continu et correctement, vous prenez également soin de votre alimentation.

Croyez-le ou non, avoir un régime alimentaire approprié vous aidera à vous sentir mieux dans votre peau, vous le verrez donc également reflété dans les notes que vous avez avec les exercices que vous faites.

13- Récompensez votre effort

Tout ne va pas être bien manger et travailler dur - la récompense fait également partie de l'effort! Mais… Comment puis-je me récompenser après une dure journée d'entraînement? Si vous aimez la bière ou la crème glacée, l'une des meilleures façons de vous récompenser est de boire un bon verre de bière ou de manger de la glace.

Cela ne signifie pas que nous devrions toujours le faire après une séance d'entraînement, mais cela signifie une fois par semaine. Si vous vous entraînez plusieurs jours par semaine, reposez-vous un autre. Tout dépendra des objectifs que vous vous êtes fixés et des raisons pour lesquelles vous avez décidé de faire de l'exercice.

14- Remplacer les activités improductives et sédentaires par des activités saines

Si nous nous entourons de personnes sédentaires, elles finiront par nous infecter par un mode de vie sédentaire, quelle que soit notre motivation à réaliser cette activité. Par conséquent, gardez toujours à l'esprit plusieurs options que vous pouvez faire pour éviter de rester assis à la maison.

Qu'il s'agisse de sauter à la corde pendant cinq minutes ou de faire des pompes, vous pouvez toujours faire de petits exercices, l'important est d'être actif et bien sûr aussi motivé.

15- Vérifiez vos progrès

Existe-t-il une meilleure façon de se motiver qu'en observant ses progrès? Honnêtement de mon point de vue, en plus de la façon dont vous vous sentez quand vous faites du sport, une autre des choses qui me motive le plus est de savoir que petit à petit je m'améliore dans mes horodatages ou dans le sport que je pratique.

Actuellement, il existe des applications qui vous aident à contrôler vos marques et vous motivent à continuer à vous dépasser et à vous dépasser jour après jour, comme l'application Runtastic.

16- Reposez-vous suffisamment

N'oubliez pas que nous ne pouvons pas nous pousser trop fort et que nous devons aussi nous reposer. Nos objectifs doivent être réalistes et nous devons les atteindre de manière saine et en nous reposant.

Si vous pratiquez un sport fatigué, vous ne serez pas en pleine forme et cela se verra dans vos résultats et vous découragera, donc si un jour vous ne vous sentez pas assez bien pour faire l'entraînement, il est préférable que vous vous reposiez le lendemain pour être en pleine forme..

17- Établissez un horaire

La meilleure façon de faire du sport et de le garder à temps est d'avoir un horaire avec les heures que vous allez consacrer chaque jour. Soit avant d'aller travailler, soit avant de vous coucher, vous devez être constant, il vous sera donc plus facile de l'intégrer dans votre vie quotidienne.

En plus de cela, vous pourrez savoir quelles activités vous aurez à faire et vous pourrez mieux vous organiser et sans stress.

18- Faites des exercices réalisables

Il est inutile de commencer à s'entraîner en faisant des exercices que la seule chose qu'ils feront est de vous stresser et de vous démotiver. Il faut commencer par une formation adaptée à son niveau et peu à peu exiger plus de soi.

De cette façon, votre niveau de motivation augmentera considérablement lorsque, avec le temps, vous pourrez faire des activités qui étaient impossibles auparavant.

19- Prenez du temps

Si vous avez quelque chose à garder à l'esprit, c'est qu'en plus d'être constant avec le sport, il faut aussi être motivé et avoir des objectifs. Si un jour vous ne pouvez pas suivre le programme que vous avez établi, essayez de faire des exercices plus courts dans n'importe quel espace dont vous disposez.

Si vous ne le faites pas surtout au début, vous risquez de tomber dans la tentation de le quitter simplement parce qu'un jour vous n'avez pas pu continuer la planification que vous aviez prévue.

20- Pratiquer du sport dans différents endroits

Cela peut devenir très monotone si vous vous entraînez toujours au même endroit et cela peut faire des ravages sur votre motivation, alors que faire si nous changeons l'endroit où nous le pratiquons? Non seulement vous vous sentirez mieux, mais vous êtes également sûr de rencontrer de nouvelles personnes en courant ou en vous promenant dans de nouveaux endroits.

Cela vous aidera également à relever de nouveaux défis, car l'itinéraire que vous empruntiez devenait déjà trop petit pour vous et vous devez maintenant vous améliorer et il n'y a pas de meilleur moyen que de le faire en marquant un autre itinéraire à parcourir.

21- Utiliser les nouvelles technologies pour faire de l'exercice

Comme nous l'avons déjà souligné, les nouvelles technologies peuvent être d'une grande aide non seulement parce qu'elles peuvent contrôler nos progrès, mais aussi parce qu'elles peuvent nous motiver à nous améliorer.

À de nombreuses occasions, utiliser un chronomètre pendant que nous courons par exemple peut nous motiver à vouloir améliorer notre marque ou même atteindre ce site dans un certain laps de temps. Dans la mesure du possible, utilisez les nouvelles technologies pour faire du sport.

22- Écoutez des chansons joyeuses

La musique peut être l'un de nos grands alliés lorsque l'on fait du sport car rien qu'en écoutant des chansons avec un bon rythme et entraînant on se lève de n'importe quel canapé ou chaise simplement pour courir ou danser.

Ce serait donc bien si nous faisions une liste de lecture avec différents styles de musique que nous pouvons utiliser pendant que nous faisons du sport qui augmente notre adrénaline et nous motive à continuer l'exercice que nous faisons.

23- Voyez à quel point vous vous sentez bien

Même si au début la seule chose que vous ressentirez sera un inconfort dû à la raideur que vous allez avoir en raison de votre vie sédentaire, ce sera très normal mais ne vous découragez pas. Si vous êtes constant et que vous faites de l'exercice pendant un mois, vous verrez que vous vous sentirez avec plus d'énergie et d'estime de soi, capable de faire tout ce que vous proposez et surtout de très bonne humeur.

De plus, vous verrez que faire du sport est nécessaire pour vous car c'est ce qui élimine les tensions de la vie quotidienne et vous fait vous sentir bien dans votre peau, quelle meilleure façon de se motiver que de se sentir bien?

24- Amusez-vous

Il faut essayer de voir le sport comme un jeu, comme quelque chose qui ne s’impose pas et qui n’est donc pas une obligation. Si dès le premier instant vous le voyez comme un devoir, vous finirez par le quitter et vous ne ferez pas durer plus d'une semaine votre motivation à faire de l'exercice.

Par conséquent, encouragez-vous à changer de perspective et voyez le sport comme un moment que vous vous consacrez à vous-même et dans lequel vous allez passer un bon moment parce que vous allez vous mettre en forme et que vous allez atteindre les objectifs que vous vous êtes fixés.

25- Défiez-vous

Quelle meilleure façon de vous motiver que de vous mettre au défi de vous surpasser ou de surpasser un ami dans le sport / exercice que vous pratiquez tous les deux? Cela éliminera la monotonie et vous donnera envie de la pratiquer davantage.

C'est bien que vous le fassiez de temps en temps et de cette façon vous saurez jusqu'où vous pouvez aller à ce moment-là et le meilleur de tous sera que si vous surmontez le défi, vous vous sentirez énormément épanoui en tant que personne.

26- Faites le même exercice d'une manière différente

Ce n'est pas seulement bon que pour lutter contre la routine, nous faisons des exercices à différents endroits, que nous utilisions une musique différente ou que nous le fassions même ensemble. T

Toujours faire les mêmes exercices ou la même activité peut rendre notre nouvelle occupation très monotone et donc épuiser notre estime de soi.

Par conséquent, il est important qu'une ou deux fois par semaine, nous innovions dans certains des exercices que nous faisons, que ce soit lors de l'échauffement ou même pendant nos activités quotidiennes. Par exemple, si nous allons courir, pourquoi n'utilisons-nous pas d'haltères?

27- Achetez-vous du matériel neuf

Une autre chose qui a tendance à nous motiver beaucoup est la sortie de nouveaux équipements d'entraînement. Il est vrai que cela ne peut pas être fait très souvent car ils ont tendance à coûter un peu cher mais cela peut aussi nous aider à améliorer notre motivation.

Il vous est sûrement arrivé aussi que vous étiez découragé au gymnase parce que vous n'atteigniez pas vos objectifs et que vous êtes allé acheter un nouvel équipement et que vous êtes revenu avec plus d'envie qu'auparavant.

28- Parlez de ce que vous faites à vos amis

Chaque fois que nous décidons de faire une nouvelle activité, la première chose que nous faisons est de dire aux gens autour de nous et cela inclut notre famille et nos amis.

Un bon moyen de se motiver sans aucun doute, puisqu'ils vous admireront sûrement pour votre bravoure et plus encore s'ils savent que vous avez essayé plusieurs fois et que vous êtes prêt à en faire le dernier.

29- Photographiez-vous en train de faire de l'exercice

Se voir faire de l'exercice peut aussi vous motiver non seulement à le pratiquer, mais aussi à voir que les objectifs que vous vous étiez initialement fixés sont atteints, surtout si vous avez décidé de faire du sport pour perdre du poids.

En revanche, si l'un de vos objectifs était de participer à une course ou à un marathon, vous voir sur une photo soit sur le podium soit en courant vous fera également vous sentir très bien et augmentera votre estime de soi.

30- aime toi

Enfin, il sera inutile de se motiver à faire de l’exercice si nous ne voulons pas ce que nous faisons, si nous ne respectons pas pourquoi nous le faisons et n’acceptons pas que nous pouvons accomplir et réaliser tout ce que nous avons entrepris.

La plus grande motivation que nous pouvons avoir pour faire face à une nouvelle activité est de savoir que nous avons la capacité de la réaliser.