LES 6 PRINCIPAUX TYPES DE FORCE EN ÉDUCATION PHYSIQUE - ARTE - 2025

Les différents types de force en éducation physique sont: statique, dynamique, maximum, explosive, résistance, relative et absolue. Cette classification se concentre sur 4 aspects principaux: sa manifestation, le type de contraction musculaire, l'accélération générée et la résistance à surmonter avec une vitesse spécifique. De même, ces catégories sont généralement simplifiées pour inclure des concepts qui ont une présence transversale dans chacune des définitions.

En référence à un contexte physiologique, la force est une capacité musculaire fondamentale qui permet au corps de vaincre la résistance en contractant les muscles.

De plus, lorsqu'on essaie de déplacer, soulever, soutenir ou amortir un objet, on tente de contrecarrer des conditions telles que le poids, la gravité ou les structures fixes et mobiles contre lesquelles l'opposition est faite.

La force est nécessaire pour que l'être humain accomplisse diverses tâches liées à l'environnement, à commencer par le développement et l'adaptation.

De même, il est crucial pour certaines activités professionnelles et, en particulier, pour la pratique de l'exercice sportif. Cette caractéristique particulière déterminera à un degré plus ou moins grand les niveaux de performance requis.

Les manifestations de force dépendent de différents facteurs tels que: l'âge, le sexe, la température corporelle, le niveau de préparation, l'état de fatigue ou les types de fibres musculaires.

D'autres aspects mécaniques sont: la longueur du muscle, la section transversale du muscle, le type de levier, la coordination intramusculaire et intermusculaire et le type de contraction musculaire.

Vous pouvez également voir:

• 6 avantages de l'éducation physique pour la santé.
• Types de force en physique.

Types de force en éducation physique

1- Force statique

A la suite d'une contraction isométrique, une augmentation de la tension des éléments de contraction est créée sans qu'il y ait une variation de longueur dans la structure musculaire.

Il existe une tension statique qui ne génère pas de mouvement physique car le résultat de la force et du déplacement est égal à zéro. Cela vous permet de maintenir une certaine posture d'exercice.

Par conséquent, l'effort interne généré et la résistance externe sont contrecarrés car ils ont la même ampleur, évitant une mobilisation volontaire de la masse.

Ce type de manifestation doit être manipulé avec le plus grand soin lors de la pratique au vu des répercussions cardiovasculaires qui peuvent survenir lors d'un effort maximal.

Sur la base de ce qui précède, cette méthode d'entraînement comporte les exercices isométriques bien connus, conçus pour travailler une force maximale.

Puisque les charges utilisées impliquent des poids limitants, elles nécessitent une technique raffinée pour éviter les blessures articulaires ou musculaires. S'ils sont bien exécutés, ils produisent une grande hypertrophie musculaire. Cela signifie qu'il augmente la masse musculaire, mais pas la force.

2- force dynamique

Contrairement au précédent, il se produit dans ce cas une contraction isotonique ou anisométrique qui se traduit par une augmentation de la tension musculaire et un déplacement de la structure musculaire.

Le mouvement généré peut être un raccourcissement qui provoque la force dynamique concentrique et dans lequel l'effort interne surmonte la résistance externe.

D'autre part, le mouvement peut représenter un allongement des fibres musculaires, générant la force dynamique excentrique, dans laquelle la résistance externe à surmonter dépasse l'effort interne produit.

En outre, cela fait référence à la capacité du corps à générer des tensions pendant une longue période pour contrer une résistance non maximale.

En ce qui concerne l'entraînement, les contractions excentriques facilitent la mobilisation de grandes intensités en utilisant moins d'énergie, bien qu'elles soient associées à des douleurs musculaires retardées.

Certains chercheurs soulignent que ce type d'entraînement augmente la force des muscles et des tendons et qu'il peut être combiné avec des exercices élastiques pour améliorer les méthodes de rééducation.

Lorsqu'un mouvement de contraction est effectué en temps réel, une modification se produit dans la longueur du muscle et dans la tension dans laquelle les contractions isotoniques et isométriques se rencontrent, entraînant un fonctionnement auxotonique.

De même, d'autres auteurs ont évoqué la possibilité de réaliser ce que l'on a appelé des contractions isocinétiques.

Ceci est réalisé en utilisant des dynamomètres électromécaniques pour prolonger la constance de la vitesse de contraction musculaire pendant l'exercice, quelle que soit l'intensité de la force appliquée.

Ce type d'entraînement a des répercussions importantes en termes de force explosive et dans l'application des thérapies de rééducation.

En revanche, il est important de considérer le type d'interaction entre les principales formes de contraction des fibres musculaires, excentriques et concentriques.

En ce sens, on peut faire référence à deux classes de manifestations différentes de la force pendant le mouvement, que les experts dans ce domaine ont appelées force active et force réactive.

Dans le premier cas, la force se manifeste par le raccourcissement des muscles qui se contractent au cours d'un simple cycle de travail musculaire.

Dans le second cas, il y a un double cycle de travail musculaire qui se manifeste par un étirement-raccourcissement. L'allongement accumule de l'énergie potentielle qui est transformée en énergie cinétique pendant la phase de contraction concentrique.

3- Force maximale

Aussi connue sous le nom de force brute, elle est donnée par la prépondérance de la masse corporelle et désigne le plus grand effort pouvant être mis en œuvre lors d'une seule contraction musculaire maximale.

Cela signifie qu'il déterminera les performances dans les activités sportives dans lesquelles il est nécessaire de contrôler ou de surmonter une résistance donnée, comme l'haltérophilie.

En ce qui concerne le contrôle, cela fait référence au fait que le système musculaire pourrait être soumis à une contraction statique ou isométrique avec des demandes de force maximale ou sous-maximale.

Ce dernier est représenté par un effort qui n'est pas le maximum et peut se produire dans des conditions statiques et dynamiques. Elle est généralement exprimée en pourcentage de la force maximale.

De plus, ce type de force peut être combiné avec un autre type de demande, comme une vitesse de contraction élevée ou une forte demande de résistance. Certains sports comme le lancer du marteau, le lancer du poids ou l'aviron peuvent servir d'exemples.

Les chercheurs soulignent que moins la résistance à surmonter est intense, moins l'intervention de force maximale pendant le mouvement est importante.

Au sein de la force dynamique maximale, deux catégories supplémentaires ont été distinguées, la force concentrique maximale et la force excentrique maximale.

Le premier indique que cet effort maximum possible se produit lorsque la résistance peut bouger une ou peu. Le second fait référence à l'opposition à une résistance qui se déplace dans la direction opposée à l'individu.

Facteurs qui déterminent la force maximale pendant l'entraînement

• La section transversale du muscle ou l'hypertrophie.
• Coordination intermusculaire et coordination intramusculaire.
• Les sources d'énergie pour la synthèse des protéines musculaires.

4- Force explosive

Ce concept parle de la capacité des individus à développer des tensions musculaires maximales en peu de temps.

Certains cas évidents de ce type de force sont les haltérophiles lorsqu'ils soulèvent rapidement un poids spécifique, les lanceurs lorsqu'ils terminent le mouvement, les sauteurs lorsqu'ils se lèvent ou les sprinteurs lorsqu'ils démarrent. De plus, cette capacité de réaction est essentielle à la performance sportive.

Il est également connu sous le nom de force-vitesse ou de puissance dans laquelle vous essayez d'appliquer une force dans les plus brefs délais.

Il s'agit d'imprimer une accélération maximale du corps par opposition à une résistance, car la vitesse initiale générée par ladite masse en dépend. En ce sens, il existe une relation étroite entre ce que l'on appelle la vitesse et la puissance.

Ce type de réaction sera conditionné par le type de fibres musculaires. Pour cette manifestation de force, l'actionnement des fibres blanches, rapides ou FT est critique.

Contrairement aux fibres rouges, lentes ou ST, les premières ont une vitesse de contraction élevée, peuvent générer plus de force lors du mouvement et sont bien adaptées aux conditions anaérobies intenses.

Il existe des recherches qui font une distinction entre ce qu'est la force explosive et la force rapide.

Pour le premier, le dépassement des résistances non maximales s'établit par la puissance. Par rapport à la seconde, une accélération inférieure au maximum est appliquée pour vaincre une résistance similaire à la précédente. Le terme force lente ou pure est également inclus ici.

Les éléments élastiques des fibres musculaires jouent un rôle prépondérant dans l'application de la force explosive. L'importance accordée à ces composants a conduit à l'incorporation d'autres types de forces dans lesquelles le cycle d'étirement-raccourcissement joue un rôle de premier plan pendant le mouvement.

C'est ainsi que se produit la force pliométrique. C'est la capacité à réaliser un effort maximal, en l'absence de résistance élevée et avec le plus grand stimulus possible, le plus tôt possible et en fonction de l'énergie accumulée lors des phases d'étirement-raccourcissement.

Deux sous-classifications connexes ont été établies dans cette catégorie, qui sont les suivantes:

Force explosive-élastique

Il fait référence à la force potentielle stockée par les muscles lorsqu'il y a un étirement. Il devient énergie cinétique au moment de la contraction concentrique. Cela implique que les éléments élastiques du muscle fonctionnent comme un ressort.

Force explosive-élastique réactive

Dans ce cas, ce qui se passe est une réduction significative du cycle d'étirement-raccourcissement qui intègre l'effet de restitution du réflexe myotatique, ce qui augmente la contraction ultérieure. Cette phase doit être comprise entre 240 et 160 millisecondes pour bénéficier des bénéfices de l'action réflexe pendant l'exercice.

5- Résistance à la force

Cet effort varie selon le moment de l'application et implique la capacité du corps à résister à la fatigue. Cette capacité à résister à l'usure pendant l'exercice peut être de courte, moyenne et longue durée.

Cette combinaison de force et de résistance nécessite la relation entre l'intensité de la charge et la durée de l'effort pour déterminer laquelle des deux est la plus prépondérante.

Pour la force d'endurance dite à court terme, on tente de surmonter la fatigue par rapport à des intensités supérieures à 80% d'une répétition maximale.

Dans cette situation, une tension musculaire élevée prévaut, la fermeture des voies artérielles, le manque d'oxygénation, l'absence de nutriments dans le sang et des facteurs locaux au moment de l'effort.

De même, la force de résistance de durée moyenne permet de maintenir les efforts sous des charges allant de 20% à 40% d'une répétition maximale.

Dans ce scénario, l'endurance et les capacités liées à la force apporteront à peu près la même valeur en termes de performance pendant la séance d'entraînement.

Enfin, la force d'endurance à long terme consiste à exécuter un effort soutenu sous une charge inférieure à 20% d'une répétition maximale. Dans ce contexte d'entraînement, les sources aérobies liées à la génération d'énergie sont essentielles pour la manifestation de la force locale.

6- Force relative et absolue

Force absolue

La force absolue est le sens pur de l'expression de la force. Le facteur prépondérant est le poids corporel de l'individu. Plus le corps a de masse, plus la force qu'il peut exercer sur une résistance donnée est grande.

Cela équivaut également à dire que plus la quantité de myofibrilles musculaires est élevée, plus l'effort généré est important.

Pour être précis, la force absolue peut être comprise comme la proportion de force que tout organisme peut produire quel que soit son poids corporel.

Cela est évident si un éléphant est comparé à une fourmi. Bien que l'éléphant ait une force absolue qui dépasse de loin celle de la fourmi, lorsque le poids est pris en compte, il est clair que la fourmi est plus forte.

Force relative

La force relative est représentée par le rapport entre l'effort et le poids corporel. Il se manifeste chez les athlètes tels que les gymnastes, les trampolinistes et les sauteurs dont les niveaux de force relative représentent un degré élevé de ce type d'effort.

Sur la base de ce critère, des catégories liées à la force ont été établies, comme l'haltérophilie, la lutte, le judo, la boxe, etc.

Un autre facteur important est la force limite, qui se réfère à une ampleur d'effort qui ne peut être obtenue volontairement.

Certains chercheurs établissent que pour y parvenir, il est nécessaire d'appliquer des conditions psychologiques extrêmes, des médicaments ou l'électrostimulation. Par conséquent, ils l'assimilent à une force absolue.

Références

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2. Z., Andy (2014). Concept de force et types de force dans l'entraînement musculaire et sportif. Récupéré de saludfisicamentalyespiritual.com.
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