TOP 6 DES TECHNIQUES DE MÉDITATION POUR LES DÉBUTANTS - DUDAS - 2025

Avec les techniques de méditation, un changement est généré dans votre corps et chaque cellule de votre corps est remplie d'énergie. De nombreuses études corroborent les nombreux bienfaits de la méditation.

Cela a des conséquences sur le plan psychologique, car à mesure que votre niveau d'énergie augmente, vous bouillonnez de plus en plus de joie. Ci-dessous, j'en expliquerai plusieurs afin que vous puissiez choisir celui qui vous convient le mieux et commencer à pratiquer dès aujourd'hui.

6 techniques de méditation pour les débutants

-Méditation basée sur la pleine conscience

C'est la forme de méditation la plus connue. Le mot pleine conscience signifie pleine conscience. Il s'agit d'atteindre un état de «flux» dans votre esprit, c'est-à-dire que votre esprit coule.

Pour obtenir le flux de l'esprit à travers la pleine conscience, vous devez apprendre à laisser couler les pensées, sans vous arrêter, laissez-les simplement passer. Sans lui donner plus d'importance qu'eux.

La pleine conscience veut nous faire comprendre qu'avoir des pensées est quelque chose de naturel en tant qu'êtres rationnels, donc nous ne devrions pas éviter ou essayer de combattre les pensées, mais simplement ne pas leur donner une plus grande importance.

Par exemple: pensez à tout, à ce que vous voulez, mais surtout, surtout, ne pensez pas à un éléphant rose. Que s'est-il passé? Avez-vous pensé à un éléphant rose? Lorsque vous ne voulez pas penser à quelque chose, vous le faites inévitablement.

L'objectif est que vous reconnaissiez vos pensées comme transitoires, qui vont et viennent, comme des émotions, maintenant je me sens triste, mais cela ne veut pas dire que je suis une personne triste, car dans un moment je peux ressentir de la joie.

La pleine conscience est une formation de l'esprit.

Comment le faire?

Il s'agit de nous connecter au moment présent, avec une pleine conscience de ce qui se passe autour de nous, avec une attitude ouverte et sans juger. Capturer les sensations de notre environnement, laisser passer les pensées.

Cela commence par de petites choses au jour le jour.

Par exemple, appliquez la pleine conscience sous la douche: ressentez comment l'eau chaude tombe sur votre tête, ressentez la température, la pression de l'eau, la façon dont elle se déplace le long de votre dos et de vos jambes. Ressentez comment vous massez votre tête avec le savon, chaque mouvement et chaque sensation…

Essayez d'appliquer la pleine conscience pendant toute la durée de la douche. Si l'esprit erre à tout moment, laissez aller les pensées et revenez aux sensations du présent.

Il s'agit de le généraliser de plus en plus dans d'autres activités quotidiennes (conduire, faire la vaisselle, se brosser les dents, etc.) et de l'intégrer dans votre vie.

-Méditation spirituelle

C'est le type de méditation pratiquée par les plus pieux, les habitués à la prière. Leur communication avec Dieu leur permet un moment de connexion avec l'au-delà. C'est le moment d'être avec vous-même.

Comme pour les autres types de méditation, c'est un moment de calme, de paix et d'harmonie, un moment de silence qui apporte de la clarté d'esprit et qui vous aide à résoudre les problèmes et à prendre des décisions qui vous inquiètent.

Comment le faire…

Si vous êtes croyant, profitez de votre foi pour trouver votre paix intérieure. Pour vous connecter avec votre monde intérieur, avec les autres et avec le monde à travers votre Dieu.

Parlez de vos souhaits, de vos préoccupations et de vos remerciements.

-Méditation axée sur la respiration

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Ces personnes qui ont tendance à être très absorbées par leurs pensées et qui ont du mal à se déconnecter d'elles.

Si vous voulez vider votre esprit de toutes vos pensées stressantes, la méditation focalisée est parfaite pour cela.

Comment le faire

Il s'agit de concentrer votre attention sur un objet, un son ou une seule pensée. Par exemple, vous pouvez essayer de garder votre attention sur votre respiration pendant 20 minutes.

Asseyez-vous le dos droit, fermez les yeux et gardez votre attention sur la façon dont l'air entre et sort naturellement de votre corps.

Vous pouvez concentrer votre attention au niveau des poumons, comment ils gonflent et se dégonflent ou au niveau du diaphragme, comment il s'ouvre et se ferme. Et comment l'oxygène est distribué dans tout votre corps par les artères.

Vous pouvez vous répéter: je respire, je suis vivant, j'existe, je suis là et je profite de ce moment.

De cette façon, le souffle peut être votre ancre. Au moment où votre esprit commence à errer pendant la méditation, laissez passer les pensées et revenez à votre ancre, la respiration.

Plus vous méditez et plus vous entraînez votre esprit, plus il vous sera facile de vous déconnecter des pensées et de vous connecter avec les sensations du présent. Dans les moments où vous vous sentez effondré mentalement, souvenez-vous de votre ancre et allez-y.

-Méditation de gratitude et de gentillesse

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Ceux qui ont tendance à trop se juger, à être trop critiques envers eux-mêmes et les autres.

Si vous vous sentez identifié, ce type de méditation peut vous aider à être plus compatissant envers vous-même et plus empathique avec les autres.

Avec une méditation basée sur la gratitude et la gentillesse, votre niveau de bonheur augmentera car il est impossible de se sentir reconnaissant et déprimé en même temps.

Comment faire

Asseyez-vous dans une position de méditation, les yeux fermés, et générez des sentiments de gentillesse et de gratitude dans votre esprit et votre âme. Commencez par générer ces sentiments de gratitude et de gentillesse envers vous-même:

«J'apprécie de pouvoir être assise, reposer mon corps dans cette chaise qui m'accueille, j'apprécie de pouvoir avoir ce moment pour moi, je me remercie de faire un effort chaque jour, dans mon travail, dans ma famille, j'essaye de faire le les choses aussi bien que je peux… "

Ouvrez progressivement votre attention à d'autres personnes et, enfin, à l'univers. L'ordre serait le suivant:

• Soi-même
• Un bon ami
• Une personne neutre
• Une personne difficile
• L'univers entier

-Mantra méditation

Un mantra est une syllabe ou un mot sans signification particulière, qui est répété afin de concentrer votre esprit. Ce n'est pas une déclaration utilisée pour vous convaincre de quelque chose.

Dans le yoga, le mantra Om est souvent utilisé pour désigner une vibration profonde qui permet à l'esprit de se concentrer plus facilement sur un son particulier.

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Ceux qui ont du mal à concentrer leur attention sur leur respiration.

Le mantra est un mot et les pensées sont souvent perçues comme des mots, il peut donc être plus facile de garder votre attention sur un mot qui remplit la pensée que de libérer complètement la pensée et de se concentrer sur la respiration.

Comment le faire

Asseyez-vous le dos droit, fermez les yeux et répétez silencieusement un mot dans votre esprit encore et encore pendant toute la durée de la méditation.

En répétant le mantra, vous créez une vibration mentale qui permet à votre esprit d'expérimenter un niveau de conscience profond. La répétition du mantra

vous aide à vous déconnecter des pensées qui inondent votre esprit.

Le mantra est un outil qui vous aide à pratiquer la méditation. Il peut être compris comme un mot puissant et ancien avec l'intention de nous aider à nous connecter avec l'âme, la source de tout dans l'univers »(Deepak Chopra).

Voici quelques-uns des mantras les plus utilisés dans la tradition hindoue:

• Om
• So-jambon
• Om namah shivaya
• Om madmi padme hum
• Branche
• patate douce
• jambon

Vous devez le pratiquer sur une période de temps ou avec un certain nombre de répétitions, traditionnellement 108 ou 1008.

Avec une pratique délibérée, vous observerez que le mantra continue par lui-même, intégré à votre esprit, ou que le mantra disparaît et que vous tombez dans un état de paix et d'harmonie profondes.

-Méditation en mouvement

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Ceux qui préfèrent un type de méditation plus dynamique qui comprend des mouvements corporels.

Il va sans dire qu'il n'y a aucune raison de choisir une seule forme de méditation, mais vous pouvez faire une combinaison de plusieurs formes de méditation et utiliser celle qui vous convient le mieux à chaque instant.

Comment le faire

La forme la plus courante de méditation par le mouvement est le yoga. Avec le yoga, vous effectuez consciemment une série de mouvements corporels, c'est-à-dire que vous devez concentrer toute votre attention sur chacun des mouvements que vous effectuez.

Ressentez chaque mouvement, ressentez votre corps, chaque étirement, les sensations qui apparaissent dans le corps lors de chaque exercice et comment votre corps se sent à la fin de chacun des exercices. Observez à quoi ressemble votre respiration.

Comme vous pouvez le constater, toutes les techniques de méditation ont le même but: être avec soi-même, vider son esprit, rechercher la paix intérieure et la sérénité, vivre le

moment présent.

De là, chacun a ses particularités et vous pouvez à tout moment choisir ceux qui vous conviennent le mieux.

Avantages des techniques de méditation

Sur le plan psychologique

• Détendez-vous: libérez le stress et l'anxiété et restez dans un état de bien-être.
• Repos mental: calmez l'esprit et libérez-le de vos soucis quotidiens.
• Bonheur: stimule les zones du cerveau affectées au bonheur.
• Mysticisme: développez votre conscience de l'unité avec le tout.
• Émotionnel: augmentez votre stabilité émotionnelle.

Sur le plan intellectuel

• Créativité: libérez votre esprit pour le rendre plus créatif
• Concentration: améliorez votre état de concentration et de mémoire.
• Efficacité: facilite le dépannage
• Intelligence: développez vos capacités intellectuelles.

Au niveau physiologique

• Abaissez votre tension artérielle.
• Réduisez votre taux sanguin de lactate, réduisant ainsi les crises d'anxiété
• Réduit les douleurs liées aux tensions telles que: céphalées de tension, ulcères, insomnie, problèmes musculaires et articulaires.
• Augmente la production de sérotonine qui améliore l'humeur et le comportement.
• Améliorez votre système immunitaire.
• Transformez votre corps en générateur, puisque vous générez une source d'énergie interne.