COMMENT AVOIR DES RÊVES LUCIDES EN 7 ÉTAPES FACILES - ARTE - 2025

Les rêves lucides sont ceux qui sont conscients que vous rêvez et vous êtes capable de contrôler votre comportement et d'autres aspects du sommeil. Cependant, la qualité de la lucidité peut varier considérablement.

Lorsque la lucidité est à un niveau élevé, vous pouvez ressentir que le sommeil se produit dans votre esprit, qu'il n'y a aucun danger, que vous dormez dans votre lit et que vous vous réveillerez bientôt. Quand vous avez peu de lucidité, vous aurez un certain soupçon que vous rêvez, peut-être que vous pourrez voler ou modifier ce que vous faites, mais vous ne serez pas conscient que vous ne pouvez pas subir de dommages physiques ou que vous êtes au lit.

Très peu de gens les ont naturellement, il est nécessaire que vous vous entraîniez et que vous vouliez les avoir intentionnellement. Dans mon cas, je ne les ai eues qu'après quelques mois de mise en pratique des techniques que je vais vous expliquer dans cet article.

L'expérience passionnante des rêves lucides

Ce sujet est généralement quelque chose d '"étrange" pour les personnes qui n'en ont jamais entendu parler auparavant, bien que si vous êtes venu à cet article c'est parce que vous serez intéressé à savoir ce qu'ils sont ou comment les avoir, donc vous aurez déjà une certaine prédisposition.

Cependant, gardez l'esprit ouvert, et si vous n'y croyez toujours pas, vous pouvez consulter la recherche scientifique dans les liens que je laisse à la fin de l'article.

En fait, il y a environ 5 ans, un garçon m'a dit qu'il «volait en rêve». Je n'avais pas entendu parler de lucidité et il me semblait qu'il était un peu fou… Bien sûr, le garçon n'était pas intéressé à me donner une explication scientifique ou rationnelle, même si je ne pense pas qu'il en ait eu une non plus.

Sans aucun doute, rêver lucidement est quelque chose d'impressionnant, rien comparé à tout ce qui peut être vécu dans la réalité. J'ai eu un moment, il y a quelques années, où j'attendais avec impatience la nuit juste pour les avoir.

Lorsque vous en obtenez un complètement lucide, la réalité semble que cela n'attire pas autant l'attention, même si je pense que c'est la même chose que lorsque vous commencez un nouveau passe-temps ou une nouvelle activité. Au début, cela attire beaucoup d'attention, bien que plus tard, cela devienne normal.

Dans ces rêves, vous pouvez faire presque tout ce que vous voulez lorsque vous avez acquis une certaine pratique. Vous pouvez voler, pratiquer votre sport préféré, parler à quelqu'un, cuisiner…

Le rêve lucide est-il la même chose que le contrôle du rêve?

Pas vraiment, vous pouvez avoir un rêve lucide et avoir peu de contrôle sur son contenu et vous pouvez également avoir un grand contrôle sans savoir que vous rêvez.

Bien sûr, être lucide augmentera considérablement les chances que vous puissiez influencer des événements ou des actes comme voler ou pratiquer un sport.

Ce qui me semble très curieux, c'est que la capacité que vous avez dans vos rêves de transformer des objets, des scènes ou des comportements dépendra également de votre confiance. Très proche de la réalité. Si vous êtes convaincu que vous pouvez contrôler vos rêves, il est plus probable que vous puissiez les contrôler.

Tout le monde peut-il avoir des rêves lucides?

C'est une compétence qui doit être développée, comme apprendre à jouer au tennis. Seule une grande minorité de personnes ont la capacité innée de les avoir, mais d'autres peuvent la développer. Une compétence très importante est la capacité de se souvenir des rêves.

Comment avoir des rêves lucides étape par étape

Rêves

Pour avoir ce genre de rêves, il faut y consacrer du temps et de l'énergie. Si vous êtes stressé, que vous travaillez et faites des choses toute la journée et que vous n'avez pas de moments de calme, ce sera plus compliqué.

En effet, si vous débutez, vous devrez remettre en question votre propre réalité. Autrement dit, si par exemple vous cuisinez, vous devrez vous demander, est-ce un rêve, comment puis-je savoir que c'est la réalité? Et, bien sûr, si vous êtes pressé ou stressé, vous ne pourrez pas le faire.

Comme dans tout apprentissage de la vie, l'apprentissage de cette compétence nécessite de la motivation et des efforts. Sans eux, vous ne persévérerez pas, ce que vous devrez faire car vous aurez besoin d'au moins 1 mois de pratique continue et d'effectuer ces techniques pour avoir votre premier rêve lucide.

Je commente plusieurs astuces précédentes:

• Commencez à les pratiquer dans un moment calme. Le stress ou le surmenage ne sont pas bons à avoir.
• Habituez-vous à avoir du temps libre tout au long de la journée, même si ce sont 5 minutes au cours desquelles vous «expérimentez davantage la réalité» et demandez-vous si vous êtes dans un rêve ou est-ce la réalité.
• Évitez de vous mettre au lit.
• Levez-vous calmement, ne sautez pas du lit. Passez au moins 10 minutes avant de vous lever pour réfléchir au rêve que vous avez fait.
• Pensez-y: c'est important car il est peu probable que vous les ayez involontairement.
• Lisez à leur sujet.

C'est une compétence psychologique qui doit être développée avec certaines habitudes et qui s'améliore avec la pratique. Je ne vais pas vous parler de toutes les techniques qui existent, mais de celles qui m'ont aidé et qui, je pense, vous serviront aussi:

1-Levez-vous tranquillement

Tout le monde a plusieurs périodes de sommeil paradoxal chaque nuit. Le sommeil paradoxal est la période au cours de laquelle vous rêvez et se caractérise par le mouvement des globes oculaires.

Il y a des gens qui disent qu'ils "ne rêvent pas" bien que ce ne soit pas comme ça, mais qu'ils ne s'en souviennent pas. Il semble que l'être humain soit programmé pour oublier les rêves dès qu'ils se lèvent.

Par conséquent, si vous vous réveillez rapidement et sans penser au rêve, il est probable qu'après quelques minutes, vous ne vous souveniez de rien.

Il est nécessaire que lorsque vous vous réveillez, vous restiez au lit pendant 5 à 10 minutes, en bougeant le moins possible et en essayant de vous souvenir du rêve. Si vous ne vous en souvenez pas au début, continuez à essayer et un indice peut apparaître dans votre esprit.

Si vous avez du mal à bien dormir, je vous conseille cet article avec quelques astuces.

2-Ecrire un journal de rêve

Avoir la capacité de se souvenir des rêves aidera beaucoup à avoir des rêves lucides, c'est probablement la capacité la plus importante.

Si vous ne vous en souvenez généralement pas, levez-vous calmement et écrivez dans un journal sur lequel vos rêves se sont fondés. Vous devrez les détailler autant que possible; Avec qui étiez-vous, quand, comment vous sentiez-vous…

Les rêves ont souvent un certain nombre de caractéristiques répétitives. Vous pouvez toujours les avoir avec un certain nombre de personnes. Ce sont ces signes qui vous aideront à reconnaître que vous êtes dans un rêve.

Par exemple, si dans votre journal vous observez que vous rêvez souvent de tigres, dans un rêve dans lequel vous êtes avec un tigre, vous serez plus susceptible de reconnaître que vous rêvez.

En bref, c'est extrêmement que vous vous souvenez de vos rêves:

Reconnaissez les signes que vous êtes dans un rêve.

Se souvenir des rêves lucides: Il est possible que vous ayez un rêve lucide et que vous ne vous souveniez même pas que vous l'aviez fait.

3-Identifier les signes dans les rêves

Dans votre journal, vous avez peut-être pu reconnaître certains signes qui se produisent constamment. Il se peut que vous rêviez toujours au même endroit, que vous soyez toujours avec les mêmes personnes…

Dans les rêves, vous devrez reconnaître ces signaux pour que le moment de lucidité arrive.

À son tour, il réfléchit réellement sur ces signaux, ce qui peut être impossible dans le monde réel.

Réalité à 4 questions

Dans Origin, les protagonistes ont un Totem avec lequel ils vérifient s'ils sont en réalité ou non. Vous n'aurez pas besoin d'un totem, mais vous devrez vous remettre en question à différents moments de la journée si vous êtes dans un rêve ou non.

Cela peut vous sembler étrange, mais c'est basique. C'est étrange, mais dans les rêves, vous croyez que vous êtes en réalité, pour votre cerveau tout est réel et vous ne le remettez même pas en question. Puis vous vous levez et dites "bien sûr que c'était un rêve". Mais dans le rêve, vous ne saviez pas.

Lorsque vous êtes en réalité, vous avez des sensations très similaires à celles des rêves, sauf que dans les rêves les lois physiques et temporelles n'existent pas.

Par exemple, je me mettais en alarme trois fois par jour pour me demander si je rêvais ou non; à 11h00, 17h00 et 21h00.

Tu peux le faire:

• Essayer de faire quelque chose que vous faites en rêve. Par exemple, essayez de voler (essayez de vous lever, ne vous jetez pas de quelque part).
• Lisez un paragraphe: normalement dans les rêves, les lettres s'estompent ou sont illisibles. Prenez un livre et lisez un court paragraphe, détournez le regard et relisez-le. Si cela reste le même, vous êtes en réalité.
• Réfléchissez simplement à la réalité et pensez pourquoi vous êtes éveillé.

5-Pratiquez la pleine conscience et la méditation

Les deux pratiques vous permettront d'être plus calme et plus conscient de la réalité et du «maintenant».

Techniques

Technique 1

Cette technique est commentée par Stephen Laberge, le principal expert international sur ce sujet. Vous pouvez le faire à tout moment de la journée lorsque vous disposez de quelques minutes.

1-Faites un test de réalité

Regardez un texte ou les chiffres sur une horloge. Il détourne le regard et regarde à nouveau. Si tout est stable et rationnel, vous ne rêvez probablement pas. Passez à l'étape 2.

2-Imaginez que vous êtes entouré d'un rêve

Visualisez aussi clairement que possible que vous rêvez. Imaginez que ce que vous voyez, entendez et ressentez est un rêve. Imaginez des instabilités dans votre environnement: les mots changent, les objets se transforment, flottent au-dessus du sol. Passez à l'étape 3.

3-Visualisez que vous faites une activité dans un rêve

Pensez à quelque chose que vous aimeriez faire dans votre rêve lucide (jouer à quelque chose, voler…) et visualiser que vous rêvez en faisant cette activité

Technique DOUCE

Il a également été développé par Stephen Laberge et vous pouvez le pratiquer avant de dormir ou lorsque vous vous réveillez et vous rendormir.

1-Avoir l'intention d'avoir un rêve lucide et de s'en souvenir au réveil.

2-Concentrez-vous sur votre intention

Concentrez-vous sur votre intention de vous souvenir et de reconnaître que vous êtes dans un rêve. Affirmez-vous: "Quand je rêve, je me souviendrai que je suis dans un rêve" à plusieurs reprises.

3-Visualisez comment vous devenez lucide

Lorsque vous vous concentrez sur votre intention de vous souvenir que vous rêvez, imaginez vous réveiller du rêve. Imaginez que vous reconnaissez que vous rêvez. Par exemple: imaginez que vous rêvez, que vous voyez un signe et que vous reconnaissez ensuite que vous êtes dans un rêve.

4-Répétez les points 3 et 4. Il est important que pendant que vous vous endormez, la dernière chose que vous ayez à l'esprit soit votre intention de reconnaître que vous rêvez. Sinon, répétez à nouveau les points 2 et 3.

Empêcher l'arrêt rapide du rêve lucide

Si vous avez peu de pratique, vous vous réveillerez probablement peu de temps après avoir été lucide. Avec la pratique, vous passerez de plus en plus de temps, bien que la meilleure façon d'éviter des «sorties» trop rapides soit de rester calme: si vous êtes trop excité ou effrayé, vous risquez très probablement de vous réveiller. Détendez-vous et essayez de vous amuser.

Avantages

Contrôlez votre humeur après le réveil

Il y a un avantage particulier à ces rêves que je trouve très curieux et qui peut grandement profiter à ceux qui en ont. Quand on se réveille, on est souvent d'humeur basse, triste, lourde et on ne sait pas pourquoi, on commence juste la journée dans cette humeur.

Eh bien, à de nombreuses occasions où j'ai fait un rêve que nous disons "n'était pas très beau", je me suis réveillé avec cet état d'esprit, mais sachant qu'il a été causé par un "mauvais rêve", j'ai pu le changer. Cependant, si vous vous réveillez triste mais que vous ne savez pas pourquoi ou ce que c'était à cause d'un rêve, il est plus difficile de changer cet état.

Les rêves influencent notre réalité et vice versa. Cela me paraît extrêmement important étant donné que la grande majorité des gens sont incapables de contrôler leurs rêves ou même de s'en souvenir. Par conséquent, la lucidité peut être un moyen d'améliorer notre vie.

Entraine toi

Saviez-vous que si vous jouez au tennis en rêve, les mêmes zones cérébrales sont activées comme si vous jouiez en réalité?

Par conséquent, un rêve lucide peut être utilisé pour pratiquer une compétence que vous souhaitez améliorer dans la vie réelle. Cette option me semble incroyable et je pense qu'il y a plus à étudier à ce sujet.

Des exemples d'applications peuvent être: affronter les peurs, faire du sport, parler en public, pratiquer des habiletés sociales…

Prévenir les cauchemars récurrents

Il existe plusieurs études scientifiques qui ont soutenu que les rêves lucides sont bons pour les personnes souffrant de cauchemars, car en étant capables de contrôler le contenu des rêves, elles peuvent en diriger les situations menaçantes.

Créativité et résolution de problèmes

Dans le sommeil paradoxal (le stade où vous rêvez), le cerveau est très actif et ne reçoit pas d'impulsions de l'extérieur, augmentant ainsi la créativité et la possibilité de trouver des solutions originales aux problèmes.

Santé

Certaines personnes ont des rêves lucides pour surmonter les phobies, surmonter le chagrin, diminuer l'anxiété ou améliorer l'estime de soi.

Aventure

Un autre grand avantage de ces rêves est la possibilité de vivre des aventures telles que voler ou aller dans des endroits extraordinaires.

Peuvent-ils avoir des conséquences négatives?

La grande majorité des rêves lucides sont positifs, et la lucidité peut contrôler les rêves négatifs et contrôler les cauchemars. Peut-être que les seules personnes qui ne devraient pas avoir de rêves lucides sont celles qui sont incapables de faire la distinction entre la réalité et leur imagination.

Une préoccupation récurrente est de savoir si mourir dans un rêve peut conduire à la mort en réalité, mais ce n'est pas le cas. De nombreuses personnes qui prétendent être mortes dans un rêve n'ont aucune conséquence sur leur santé. En fait, les décès dans les rêves peuvent être des expériences intéressantes sur la vie.

Bien que l'on pense souvent que les rêves sont des messages de notre subconscient, la recherche a montré que ce n'est pas le cas. Ce sont plutôt des modèles de notre monde. En rêvant, nos corps se paralysent et le cerveau construit un modèle basé sur nos motivations et nos attentes.

Références

1. L'avenir du traitement de rêve lucide. Josefin Gavie et Antti Revonsuo. École des sciences humaines et informatique, Université de Skövde, Suède. Centre de neurosciences cognitives, Université de Turku, Finlande.