COMMENT PRÉVENIR L'HYPERTENSION ARTÉRIELLE: 11 HABITUDES IMPORTANTES - GEOGRAFÍA - 2025

L' hypertension artérielle peut être évitée grâce à une série d'habitudes essentielles qui modifient et améliorent la qualité de vie et le bien-être physique et mental. Bien que ce médicament soit souvent prescrit lors des visites chez le médecin, il peut être conseillé de prendre des mesures naturelles avant de le prendre.

L'hypertension, ou hypertension artérielle, augmente le risque de développer de graves problèmes de santé, tels qu'une maladie cardiovasculaire, un accident vasculaire cérébral ou une maladie du foie.

Il y a des facteurs tels que l'âge, l'origine ethnique et la génétique que vous ne pouvez pas contrôler, mais vous pouvez contrôler votre style de vie et c'est pourquoi je vais me concentrer sur cela.

Facteurs influençant la pression artérielle

Les principaux facteurs qui influencent le développement possible de la pression artérielle sont:

• Mode de vie: Certaines habitudes de vie peuvent augmenter le risque d'hypertension artérielle, comme manger trop de sodium ou ne pas avoir assez de potassium, le manque d'exercice, la consommation excessive d'alcool et le tabagisme.
• Poids: les personnes en surpoids ou obèses sont plus susceptibles de développer une hypertension.
• Âge: la tension artérielle a tendance à augmenter avec l'âge.
• Race / origine ethnique: L'hypertension artérielle est plus fréquente chez les adultes afro-américains.
• Sexe: Avant 55 ans, les hommes sont plus susceptibles que les femmes de développer une hypertension artérielle. Après 55 ans, les femmes sont plus susceptibles que les hommes de le développer.
• Antécédents familiaux: des antécédents familiaux d'hypertension artérielle augmentent le risque de développer une préhypertension ou une hypertension.

11 habitudes pour prévenir l'hypertension

Pour éviter l'hypertension, suivez un mode de vie qui vous fait adopter les habitudes essentielles suivantes:

1-Maintenir un poids adéquat

Pour contrôler l'hypertension, il est essentiel de maintenir un poids adéquat. Les personnes en surpoids devront essayer de perdre du poids, tandis que celles du bon poids devront maintenir leur poids.

Si vous êtes en surpoids, perdre seulement 4,5 kilogrammes peut aider à prévenir l'hypertension. Voici comment calculer votre indice de masse corporelle:

Indice de masse corporelle (IMC) de Quetelet = poids (Kg) / taille (m)

• IMC> 25 = surpoids
• IMC 20-25 = normal
• IMC 18-20) = poids insuffisant

2-Faites de l'exercice fréquemment

L'activité physique est fondamentale; il améliorera la circulation et maintiendra votre poids, en plus de nombreux autres avantages. Commencer à 30 minutes trois fois par semaine, c'est bien.

Les personnes qui font de l'exercice sont 20 à 50% moins susceptibles d'avoir une pression artérielle basse que les personnes qui ne sont pas actives.

3-Contrôlez votre tension artérielle

Assurez-vous de vérifier régulièrement votre tension artérielle, à la maison ou dans un établissement médical. L'hypertension artérielle peut survenir sans symptômes, vous ne pouvez donc la vérifier qu'avec un test.

Assurez-vous que vos changements de mode de vie fonctionnent et informez votre médecin si vous voyez des complications potentielles pour la santé. Les tensiomètres sont largement disponibles sans ordonnance.

Des visites régulières chez votre médecin sont également importantes pour contrôler votre tension artérielle. Si votre tension artérielle est bien contrôlée, consultez votre médecin à quelle fréquence vous devez la mesurer. Votre médecin peut suggérer de le vérifier quotidiennement ou moins fréquemment.

4-Éliminer le sel

Plus l'apport en sodium est élevé, plus la tension artérielle est élevée.

En plus d'éviter le sel de table, vous devez être prudent avec les aliments transformés et emballés.

5-Réduire ou éliminer l'alcool

Boire trop d'alcool peut augmenter votre tension artérielle. Pour éviter cela, limitez l'alcool que vous buvez ou éliminez-le complètement.

Ici, vous pouvez lire d'autres effets de l'alcool sur le cerveau.

6-Réduire le stress

Le stress peut également contribuer à augmenter la pression artérielle. Il existe de nombreuses façons de le réduire.

Si vous en souffrez, je vous recommande de lire cet article et de pratiquer certaines de ces techniques de relaxation.

7-Évitez de fumer

Fumer du tabac augmente votre tension artérielle et vous expose à un risque plus élevé de crise cardiaque et de maladie cardiovasculaire.

Si vous ne fumez pas, évitez de le faire, même passivement. Si vous le faites, arrêter de fumer aura de grands avantages.

8-Gardez une alimentation équilibrée

Le maintien d'une alimentation équilibrée vous permettra de garder l'hypertension à distance. Certains nutriments peuvent aider à prévenir l'hypertension artérielle:

• Potassium: Vous pouvez obtenir suffisamment de potassium de votre alimentation, donc aucun supplément n'est nécessaire. De nombreux fruits et poissons sont de bonnes sources de potassium.
• Calcium: la population à faible apport en calcium présente un taux d'hypertension artérielle plus élevé. Cependant, il n'a pas été prouvé que l'apport en calcium prévient l'hypertension artérielle. Cependant, il est important de vous assurer de prendre au moins la quantité minimale recommandée: 1000 milligrammes par jour pour les adultes âgés de 19 à 50 ans et 1200 mg pour les plus de 50 ans. Les aliments comme le lait, le yogourt et le fromage sont de bonnes sources de calcium.
• Magensio: Un régime pauvre en magnésium peut augmenter votre tension artérielle. Cependant, il n'est pas recommandé de prendre du magnésium supplémentaire pour l'empêcher; c'est assez avec ce que vous prenez dans une alimentation saine. On le trouve dans les grains entiers, les légumes à feuilles vertes, les noix, les graines, les pois secs et les haricots.
• Ail: Il existe des preuves que l'ail peut abaisser la tension artérielle, améliorer le cholestérol et réduire certains cancers.

Si vous envisagez de prendre un complément alimentaire, il est conseillé d'en parler au préalable avec votre médecin. Il peut interagir avec certains médicaments que vous prenez et avoir des effets secondaires, ou vous pouvez être allergique à l'un de ses composants.

9-Réduire la caféine

Le rôle de la caféine dans la pression artérielle est toujours débattu. La caféine peut augmenter la tension artérielle de 10 mm Hg chez les personnes qui en consomment rarement. À l'inverse, les personnes qui boivent du café régulièrement peuvent ressentir peu ou pas d'effet sur leur tension artérielle.

Bien que les effets à long terme de la caféine sur la pression artérielle ne soient pas clairs, il est possible que la pression artérielle augmente légèrement.

Pour savoir si la caféine augmente votre tension artérielle, vérifiez votre tension artérielle dans les 30 minutes suivant la consommation d'une boisson contenant de la caféine. Si votre tension artérielle augmente de 5 à 10 mm Hg, vous pouvez être sensible aux effets de la caféine sur la tension artérielle.

10-Manger des aliments moins transformés

La majeure partie du sel supplémentaire dans l'alimentation provient des aliments transformés et des aliments du restaurant, et non de la salière à la maison. Les produits populaires à forte teneur en sel comprennent la charcuterie, la soupe en conserve, la pizza, les croustilles et les collations transformées.

Les aliments étiquetés «faibles en gras» sont généralement riches en sel et en sucre pour compenser la perte de graisse. La graisse est ce qui donne du goût aux aliments et vous fait vous sentir rassasié.

Réduire, voire mieux éliminer, les aliments transformés vous aidera à manger moins de sel, moins de sucre et moins de glucides raffinés. Tout cela peut entraîner une baisse de la tension artérielle.

11-Aliments à éviter

Essayez d'éviter les aliments suivants dans votre alimentation:

• Sel: faites attention aux étiquettes, en particulier aux aliments transformés.
• Saucisses.
• Pizza congelée.
• Aliments marinés: pour conserver les aliments, vous avez besoin de sel.
• Nourriture en boîte.
• Sucre.
• Tout aliment emballé.
• Café.
• De l'alcool.

Et que faites-vous pour prévenir l'hypertension? Je suis intéressé par votre opinion. Je vous remercie!