17 TECHNIQUES DE RELAXATION ET JEUX POUR ENFANTS - ECONOMÍA - 2025

Dans cet article je vais vous montrer 17 techniques de relaxation et jeux pour enfants que vous pouvez appliquer si vous êtes enseignant ou parent et qui profiteront à la santé mentale et physique des enfants. Les enfants se déplacent dans le monde par le jeu. Ils aiment jouer, ils se développent à travers le jeu et à travers lui, ils découvrent le monde et le comprennent.

Mais les enfants ont aussi besoin de se détendre, d'être calmes et calmes. Une bonne stratégie pour rapprocher les deux consiste à enseigner la relaxation par le jeu et les activités.

La détente adulte proposée aux enfants peut être fatigante et ennuyeuse et n'a rien à voir avec leur manière d'interpréter le monde et leur développement.

En intégrant la relaxation au jeu, les enfants pourront acquérir et expérimenter les effets bénéfiques de la relaxation. Lorsque les enfants sont détendus, ils se sentent calmes, le stress et l'agitation sont réduits et leur santé s'améliore.

Quelles sont les techniques de relaxation?

Les enfants présentent un état actif presque permanent, car ils jouent, sautent et courent en permanence, étant des moments de détente nécessaires. L'objectif de la relaxation est de produire intentionnellement des états de faible activation au niveau du système nerveux autonome par le sujet.

Être capable de se détendre aura des répercussions sur l'enfant lorsqu'il s'agit de contrôler ses comportements émotionnels, cognitifs et comportementaux. La relaxation consiste à laisser les muscles détendus grâce à différentes techniques, ce qui finit par avoir des répercussions sur le plan physique et mental.

La personne qui se détend, dans ce cas l'enfant, est capable de réduire les tensions et de retrouver le bien-être. Il existe différentes méthodes pour parvenir à la relaxation, cela peut être fait avec tout le corps mais aussi avec certaines parties ou avec seulement certains groupes musculaires.

Les techniques de relaxation sont de plus en plus demandées dans la société d'aujourd'hui car le stress et l'anxiété font déjà partie de la vie quotidienne non seulement des adultes, mais de plus en plus d'enfants.

Quels sont les bienfaits de la relaxation?

La relaxation présente de nombreux avantages à la fois physiques et psychologiques. Lorsqu'une personne parvient à se détendre, elle se sent calme, la relaxation étant un outil efficace pour atteindre un état d'harmonie et d'équilibre personnel.

Repos, écoute et réceptivité

Chez les enfants, la relaxation leur permet de se reposer, de favoriser l'écoute, d'être plus réceptifs et participatifs.

Confiance

La relaxation aide à se faire plus confiance, à développer la concentration et la mémoire et à favoriser la qualité de l'apprentissage.

Apprentissage

De nombreux enseignants affirment que la relaxation est très adaptée à l'apprentissage, car les enfants sont plus calmes et plus calmes après une activité physique, ce qui a donc un impact positif sur leur apprentissage.

Par exemple, après qu'un enfant a été impliqué dans une activité physique ou intellectuelle vigoureuse, la relaxation peut lui permettre de se calmer et de se concentrer pour mieux effectuer l'activité suivante.

Un apprentissage tout au long de la vie

Si nous enseignons la relaxation aux enfants à un âge précoce, nous leur apprenons une habitude et un apprentissage qui seront utiles et bénéfiques pour la vie. Adolescents et adultes, ils pourront se détendre dans des situations stressantes et réduire la tension que la vie quotidienne apporte.

Performance dans le sport

La relaxation, grâce à différentes études, s'est également avérée efficace pour augmenter les performances sportives et persévérer dans les activités jusqu'à ce que les objectifs soient atteints.

Aptitudes sociales

Il s'est également avéré bénéfique pour développer des compétences sociales et être moins timide.

Chez les personnes ayant des tics ou des habitudes nerveuses, la relaxation contribue à améliorer tous ces symptômes. Il en va de même pour le bégaiement.

Amélioration de la circulation

La relaxation améliore la circulation sanguine et aide aux troubles anxieux. Dans le cas des enfants asthmatiques, la relaxation peut aider à prévenir les crises d'asthme et, lorsqu'elles se sont produites, à les réduire.

D'autres auteurs considèrent que la relaxation chez les enfants les aide à développer l'équilibre et aussi à mettre la patience en pratique.

17 techniques de relaxation et jeux pour enfants

1. Méthode de relaxation de Jacobson

C'est l'une des méthodes les plus utilisées dans le monde. Cette méthode est basée sur la relaxation de la contraction des muscles afin de les détendre plus tard.

Pour cela, les exercices consistent à contracter et à détendre les muscles, ce qui conduit à un soulagement du système nerveux et des muscles du corps.

Cette technique consiste à contracter des muscles ou groupes musculaires pendant quelques secondes puis à les détendre progressivement.

Cette technique est basée sur la prise en charge de la tension dans les muscles pour réaliser ensuite la différence avec la tension.

Pour ce faire, les enfants s'allongent sur le sol et nous leur dirons de tendre et de détendre différentes parties du corps. Vous pouvez commencer par des parties individuelles, avec de grands groupes: mains, bras, épaules, cou, mâchoire, nez…

Petit à petit, les différents groupes musculaires peuvent être regroupés. Nous leur dirons d'appuyer pour ressentir la tension et après quelques secondes, de relâcher pour ressentir la distension.

2. Méthode de relaxation autogène de Schultz

Schultz est un autre des grands théoriciens de la relaxation et sa méthode est l'une des plus utilisées au monde.

C'est une méthode globale qui est divisée en niveaux supérieur et inférieur. À partir d'environ 6 ans, il peut être adapté pour une utilisation avec des enfants, en commençant au niveau le plus bas. Le niveau inférieur est basé sur des sensations de lourdeur et de chaleur.

Nous commencerons par indiquer aux enfants qu'ils sont très calmes puis nous détendrons le corps et commencerons par les instructions.

Pour ce faire, les enfants sont invités à se concentrer sur des zones du corps (par exemple, les bras ou les jambes) et à sentir qu'elles sont très lourdes. Par exemple, nous disons regarder à quel point votre bras est lourd, vous avez l'impression qu'il est trop lourd ou qu'il fait chaud, qu'il fait trop chaud.

Il s'agit de commencer par la lourdeur et nous le répéterons jusqu'à ce que vous remarquiez que vous êtes libre de contractions musculaires.

Ensuite, la technique est répétée avec le reste des parties du corps: membres inférieurs, bassin, tronc, bras, cou et tête.

3. Méthode de relaxation à travers le jeu de Rejoue

Cette méthode est basée sur les connaissances scientifiques qui existent autour de la relaxation, la prenant chez les enfants par le jeu, qui est leur manière naturelle d'être au monde.

La méthode Rejoue (replay) est basée sur les forces complémentaires que l'auteur indique que la vie possède. Autrement dit, ils proposent que la vie se déplace par paires opposées (jour / nuit, soleil / lune, froid / chaleur).

En ce sens, les activités qu'ils proposent dans le cadre de la méthode Rejoue sont basées sur ces couples (grand / petit, froid / chaud, excitation / repos).

Les jeux proposés dans la méthode de Rejoue englobent également différentes techniques telles que la tension, le balancement ou l'immobilisation, par exemple.

L'une des techniques de relaxation est le balancement, qui consiste à imiter les mouvements de balancement produits par, par exemple, un fauteuil à bascule.

Pour ce faire, ils doivent commencer des mouvements de va-et-vient, soit de côté, soit en avant, puis en arrière ou en arrière puis en avant.

L'une des parties du corps est au repos, celle qui est choisie pour travailler, et il faut la laisser laxiste, douce et douce pour pouvoir l'équilibrer.

Une autre technique est l'étirement. Cette technique nous permet également de remarquer la différence entre l'étirement et la relaxation, similaire à ce qui se passe dans la technique de tension et de relaxation.

Pour ce faire, nous demandons à l'enfant d'étirer au maximum différentes parties du corps, comme les bras (vers le haut, sur les côtés) et de rester dans cette position pendant un moment, quelques secondes.

Ensuite, nous le détendrons de manière douce.

4. Activité Le plumeau

L'heure du plumeau est une activité qui peut aider les enfants à atteindre un état de calme et de bien-être qui leur permet de se concentrer plus tard.

C'est une bonne activité à proposer dans les salles de classe lorsque les enfants, par exemple, sont très actifs ou lorsqu'ils reviennent de la récréation.

Pour cela, vous pouvez choisir une musique douce et calme qui invite à la détente et vous devriez prendre un plumeau. Nous mettons les enfants par paires, l'un d'eux s'allonge ou se tient dessus.

Les enfants qui sont couchés doivent fermer les yeux et se mettre dans une situation propice à la relaxation. Son partenaire, avec un plumeau ou tout objet qui permet des caresses, en suivant la musique, détend ses compagnons.

Plus tard, l'équipe est modifiée et l'autre partenaire effectue la même activité.

5. Activité Le ballon

Nous devons inviter les enfants à devenir des ballons. Pour ce faire, ils doivent à la fois se gonfler et se dégonfler, car c'est ce que font les ballons.

Lorsque nous leur donnons le signal (sur lequel nous serons tous d'accord, par exemple l'adulte ouvre et ferme la main), ils doivent gonfler le ballon, c'est-à-dire qu'ils doivent remplir leurs poumons d'air en gonflant le ventre.

Pour ce faire, vous devez dire à l'enfant de placer sa main sur son ventre afin qu'il puisse remarquer comment il gonfle lorsqu'il prend de l'air. Lorsque l'adulte fait un autre geste, il doit expirer en regardant le ventre se dégonfler.

Cette activité peut se faire à la fois debout, avec des gestes visuels, et couchée. Les enfants peuvent fermer les yeux et les indices qui indiquent quand prendre l'air et quand l'expulser peuvent être des sons.

6. Méthode de relaxation Koeppen

La méthode de relaxation de Koeppen est très similaire à celle de Jacobson en ce qu'elle repose sur la tension et la tension des muscles, mais les exercices et les instructions se font à travers des jeux.

Par exemple, pour les mains et les poignets, on explique à l'enfant qu'il doit presser comme s'il pressait un citron et qu'il doit le relâcher après un coup.

Pour le dos, nous devons expliquer à l'enfant que nous devenons une marionnette et que nous avons des cordes qui nous tirent vers le haut et plient un peu le dos et nous libèrent soudainement.

Pour les épaules, nous devenons un chat, donc à quatre pattes nous devons nous étirer comme le font les chats.

Pour les épaules et le cou, on peut aussi se transformer en tortue, en imaginant que l'on est au sommet d'un rocher et que le soleil chaud nous frappe au visage. Du coup, on remarque un danger et on pénètre dans la coquille.

Pour les doigts, on devient pianiste et il faut devenir un grand musicien qui joue très bien du piano.

Pour la mâchoire, il faut imaginer que l'on mâche un gros chewing-gum, que c'est très dur et qu'il nous est difficile de mâcher. Ensuite, nous décollons la gomme et réalisons à quel point il est détendu.

Pour le visage et le nez, il faut penser que nous avons un papillon ou une mouche qui s'est posé sur notre nez et qui nous dérange.

Pour ce faire, en faisant des gestes avec notre propre nez, il faut essayer de le faire partir de là. Quand nous le faisons, nous remarquons la différence.

Pour l'estomac, on remarque qu'un éléphant arrive et on remarque qu'il veut marcher sur notre ventre, il faut donc le resserrer et le rendre dur pour que lorsqu'il marche sur nous, il ne nous fasse pas de mal.

Pour les jambes et les pieds, il faut dire à l'enfant d'imaginer que l'on est dans un marais avec une boue très épaisse. Nous essayons de marcher mais cela nous coûte cher.

7. La fourmi et le lion

Cette activité aide les enfants à apprendre à respirer profondément.

Pour ce faire, nous leur demanderons de respirer comme le ferait un lion, qui est grand, fort et court très vite. Pour ce faire, le lion a besoin d'une respiration plus agitée et plus rapide.

Cependant, nous leur demanderons de respirer plus tard comme une fourmi, qui est plus petite et a donc besoin de respirer plus lentement et plus lentement. Nous devons essayer de les faire respirer comme une fourmi le ferait.

8. Activité L'éponge

C'est une activité similaire à celle du plumeau, mais nous le ferons avec une balle molle. Pour ce faire, nous demanderons aux enfants de se mettre par deux et l'un d'eux se couchera par terre les yeux fermés.

Nous mettrons une musique douce et détendue et nous demanderons qu'avec le ballon ils massent le corps de leur partenaire, comme s'il avait du savon.

9. Visualisation de belles photos

Pour faire cette activité, nous demandons aux enfants de s'allonger sur le sol, de fermer les yeux et d'être calmes et détendus.

Nous jouons de la musique douce et commençons à leur demander de respirer lentement et calmement, en parlant doucement et lentement.

Nous faisons des exercices de visualisation, en leur demandant d'imaginer un champ ou une prairie, avec de l'herbe douce, une brise fine et du silence. Laissez-les imaginer comment ça sent, comment les oiseaux chantent, à quoi ressemblent les fleurs, etc.

Une autre version consiste à imaginer une plage, la chaleur du soleil, la brise marine, l'odeur qu'elle dégage, etc.

10. Compte à rebours ou échelle

À travers cette activité, nous voulons que les enfants restent calmes et calmes. Pour cela, nous vous demandons de fermer les yeux, d'être calme et calme.

Quand ils le sont, ils devraient compter très lentement de 10 à 0, visualisant calmement chacun de ces nombres dans leur esprit. Ils doivent rester calmes et musclés.

Une manière différente consiste à demander à l'enfant d'imaginer une échelle. Il est au fond et il n'est pas du tout détendu. Vous commencerez à monter l'échelle, qui comporte dix marches.

Chaque marche que vous montez est une plus grande détente, et lorsque vous atteignez le haut des escaliers, vous vous retrouvez dans un état de tranquillité absolue.

11. Test des spaghettis

A travers des exercices de pleine conscience, nous voulons que l'enfant soit conscient des états internes qu'il présente, par exemple, s'il est nerveux, s'il a des muscles tendus, s'il est calme… Et de cette manière pouvoir le modifier.

Pour cela, ces exercices mettront l'accent sur la concentration et la pleine conscience de notre corps.

L'un des exercices peut être le test des spaghettis. Pour ce faire, il faut dire aux enfants de s'occuper de ces fibres de leur corps qui sont comme des spaghettis durs, de se concentrer dessus et de les transformer en spaghettis cuits, très doux et souples.

12. Le robot ou la poupée de chiffon

Tout d'abord, nous dirons à l'enfant qu'il doit agir comme s'il était un robot, avec des mouvements raides et des muscles très tendus.

Ensuite, nous vous donnerons un signal visuel ou auditif pour arrêter de tendre vos muscles et devenir une poupée de chiffon, c'est-à-dire que vous quitterez la raideur et passerez à un état plus doux.

Dans ce processus, vous serez guidé pour indiquer quand vous êtes tendu et quand vous êtes détendu.

13. Couverture de taxi ou tapis magique

Pour faire cette activité, vous devez mettre une couverture sur le sol et demander à l'enfant de s'allonger dessus.

Vous devez expliquer qu'il est au sommet d'un taxi ou d'un tapis magique. Vous devez observer si le corps de l'enfant est tendu ou détendu par les signaux.

Vous expliquez que lorsque le corps est tendu, le tapis ou le taxi ralentit, mais dès qu'il parvient à éliminer cette tension, étant plus léger, le taxi roule plus.

L'intention de l'enfant sera de relâcher les muscles pour augmenter la vitesse du véhicule.

14. Mandalas

Peindre des mandalas dans un environnement agréable peut être une bonne activité de relaxation. En les peignant, nos hémisphères (hémisphères droit et gauche) travaillent ensemble, et c'est une activité qui peut aider les enfants à se concentrer.

Pour cela, nous pouvons jouer de la musique douce et détendue et offrir à chaque enfant des mandalas et de la peinture, indiquant qu'ils doivent se concentrer et peindre en silence, ce qui peut les conduire à un état de tranquillité et de bien-être.

Ils ne peuvent pas parler pendant qu'ils peignent les mandalas, cela se fait pendant un temps raisonnable, environ 15 minutes, et on leur dit qu'ils ne peuvent pas commencer à peindre un autre mandala tant qu'ils n'ont pas terminé.

15. La technique de la tortue

La technique de la tortue vise à travailler l'impulsivité. Pour ce faire, nous ferons savoir à l'enfant que nous allons devenir une tortue.

Que font les tortues? Lorsqu'ils se sentent menacés, ils pénètrent dans leur coquille. Par conséquent, lorsqu'il sent qu'il ne peut pas se contrôler, il doit se transformer en tortue et pénétrer dans sa carapace.

Lorsque vous êtes à l'intérieur, vous devez relâcher tous vos muscles, laisser pendre vos mains, détendre vos pieds, ne pas forcer votre ventre et respirer très lentement et profondément.

Vous êtes invité à penser à des choses agréables et agréables et les émotions désagréables, telles que la colère, disparaîtront progressivement.

16. Soupe chaude ou gâteau d'anniversaire

Grâce à la soupe chaude, il est prévu que l'enfant atteigne, par une respiration profonde, un état de relaxation.

Ils doivent imaginer qu'ils mangent de la soupe chaude, mais cela ne devrait pas les brûler. Il faut leur dire qu'ils ont un bol devant eux et que la soupe est très chaude.

Nous devons faire attention à ne pas nous brûler, nous allons donc commencer à souffler doucement la soupe. En soufflant, notre corps changera: le ventre restera enfoncé et les épaules se relâcheront.

Nous continuerons à souffler car il fait encore chaud, alors prenez de grandes respirations pour cela.

Il peut également être fait comme s'il s'agissait d'un gâteau d'anniversaire, en imitant la façon dont le gâteau serait soufflé. Pour ce faire, nous inspirons puis relâchons lentement.

17. Printemps

Cette activité leur est également indiquée pour atteindre un état de relaxation par la contraction des muscles et la distension ultérieure.

Pour ce faire, il faut dire aux enfants que nous sommes à la fin de l'hiver et que le premier arrivera bientôt.

Il faut leur dire que nous sommes un bloc de glace et que peu à peu nous fondons, car le premier arrivera et nous deviendrons une belle fleur ou un arbre en fleurs.

Pour ce faire, les enfants commenceront à bouger, et quand on leur donnera le slogan de Ice! Ils devraient devenir un bloc et serrer fermement les jambes, les mains, les poings et les bras. Ils seront complètement gelés.

Cependant, lorsque l'enseignant dit Printemps!, L'enfant doit relâcher tout son corps, car la glace fondra petit à petit. Finalement, il reposera sur le sol et se transformera en fleur ou en arbre.

Références

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