- Remèdes naturels contre le stress
- fais du sport
- N'essayez pas de couvrir ce que vous ne pouvez pas résoudre
- S'organiser
- Pratiquer les techniques de relaxation
- Reconnaissez ce qui ne peut pas être changé
- Évitez les situations qui vous stressent
- Pratiquez la pleine conscience
- Technique de relaxation musculaire
- Pratiquer le yoga
- Méditation
Dans cet article je vous montre 10 remèdes naturels contre le stress (à la maison) qui vous aideront à le combattre, à avoir plus de bien-être dans votre vie, de meilleures relations et en général à être plus heureux.
Toutes les personnes vivent du stress à un moment de leur vie, pour différentes raisons. S'il est naturel et raisonnable de ressentir un certain degré de stress dans certaines situations, lorsque ce sentiment se prolonge dans le temps, il peut avoir des conséquences très négatives sur la santé.
Il est donc important d'apprendre à gérer le stress, car si vous en souffrez fréquemment, tôt ou tard les conséquences apparaîtront, qu'il s'agisse de problèmes gastro-intestinaux, d'anxiété, de dépression et d'autres effets possibles.
Remèdes naturels contre le stress
fais du sport
Aller courir, marcher ou faire de l'exercice au gymnase est un excellent moyen de gérer le stress d'un point de vue physique.
Lors de l'exercice, le corps libère des produits chimiques appelés endorphines, qui éliminent les tensions et augmentent la sensation de bien-être.
N'essayez pas de couvrir ce que vous ne pouvez pas résoudre
Le stress survient lorsque vous sentez que vous n'avez pas la capacité ou les ressources suffisantes pour faire face aux problèmes auxquels vous devez faire face.
Par exemple, si vous devez faire un rapport pour lequel vous avez besoin de connaissances que vous n'avez pas. Parce que vous percevez que vous ne pouvez pas résoudre le problème, vous devenez stressé et nerveux.
Les défis sont bons, essayant de surmonter les obstacles ou les problèmes dans votre vie, mais s'ils sont trop grands, vous serez stressé. Essayez donc de relever des défis ou des problèmes qui sont assez difficiles, pas très difficiles.
Par exemple, si vous courez depuis une semaine, n'essayez pas de vous préparer pour un marathon de 40 km. Fixez-vous pour objectif de courir 20 minutes par jour la première semaine. Dans un an si vous pouvez faire face à un marathon.
S'organiser
S'organiser et faire bon usage de son temps est essentiel pour éviter le stress. Il y a souvent du temps pour tout, du moment que le temps est bien utilisé.
Lorsque vous travaillez, concentrez-vous sur le travail, évitez de regarder votre smartphone, de vérifier si vous avez reçu un nouveau message ou de regarder les réseaux sociaux. Évitez également d'être interrompu.
Une ressource importante est le temps et il faut bien le gérer pour se sentir bien et éviter le stress.
Pratiquer les techniques de relaxation
C'est une technique très simple à appliquer et également très efficace pour le contrôle des symptômes d'anxiété et de stress.
De plus, certaines études scientifiques révèlent qu'une bonne technique de respiration est également capable d'abaisser les niveaux d'une hormone appelée cortisol, qui est étroitement liée au stress.
Pour appliquer cette technique, procédez comme suit:
- Prenez une profonde inspiration en comptant lentement jusqu'à quatre.
- Tenez cette inspiration pendant que vous comptez à nouveau jusqu'à quatre, lentement.
- Expirez tout l'air de vos poumons, en comptant lentement jusqu'à huit.
Répétez cette technique pendant plusieurs minutes, lorsque vous vous sentez stressé et vous verrez que vous vous sentirez bientôt plus détendu.
Il existe de nombreuses autres techniques de respiration qui vous aideront à vous détendre.
Reconnaissez ce qui ne peut pas être changé
Il y a certaines situations qu'il n'est pas entre vos mains de changer et vous devez l'accepter. Lorsque vous l'acceptez, vous pouvez vous libérer des pensées qui vous stressent.
Par exemple, si vous ne pouvez pas éviter de conduire pendant les heures de pointe, vous devez simplement accepter ce fait et essayer de vous détendre en écoutant de la musique douce.
À d'autres moments, accepter qu'il y a des choses que vous ne pourrez pas changer élimine les sentiments de responsabilité autour de cette situation, ce qui soulagera le stress qu'ils vous causent.
Évitez les situations qui vous stressent
Les gens peuvent être stressés pour différentes raisons: travail, relations, famille, argent ou santé. Identifiez les situations qui vous causent du stress, puis essayez de vous en éloigner - c'est une excellente étape pour soulager la tension.
Par exemple, si vous savez que certains conflits familiaux vous causent du stress, alors au lieu de passer toute la journée en famille, essayez de vous promener pour vous vider l'esprit ou de faire un tour en voiture.
Pratiquez la pleine conscience
C'est une technique qui demande un peu de pratique, mais elle peut aussi être très utile pour écarter les idées négatives qui planent autour de votre tête et vous causent du stress.
Lorsque vous identifiez des symptômes tels que l'anxiété, l'inconfort, l'inquiétude, regardez ce que vous pensez à ce moment-là, ce sont sûrement des pensées négatives.
Pour être plus conscient de vos pensées et vivre dans le présent plutôt que dans le passé ou le futur, cela vous aidera à pratiquer la méditation ou la pleine conscience.
Technique de relaxation musculaire
La relaxation volontaire des muscles grâce à différentes techniques permet de relâcher les tensions, d'éviter le stress et d'augmenter la sensation de paix intérieure.
Il existe de nombreuses façons d'obtenir une relaxation musculaire; Voici une technique simple qui peut être appliquée à tout moment, presque n'importe où.
- Tout d'abord, asseyez-vous ou allongez-vous confortablement. Ferme tes yeux.
- Portez votre attention sur les muscles des orteils. Détendez-les consciemment, jusqu'à ce que vous ne les sentiez plus. Ensuite, concentrez-vous sur les muscles de vos jambes, détendez-les et remontez jusqu'au cou et à la tête.
- Lorsque vous êtes totalement détendu, imaginez que vous êtes dans un lieu paisible et reposant, comme une plage tropicale déserte, totalement sans soucis.
Pratiquez cet exercice quotidiennement ou même plusieurs fois par jour, pendant 10 minutes à la fois. Il est scientifiquement prouvé que les techniques de relaxation aident à réduire les niveaux d'anxiété et à contrôler le stress.
Pratiquer le yoga
La pratique du yoga combine des exercices de respiration avec une relaxation musculaire, c'est pourquoi il est très utile pour gérer le stress.
Selon une recherche menée à l'Université de Californie, la pratique du yoga pendant seulement 12 minutes par jour réduisait le stress des personnes qui avaient des emplois stressants, comme prendre soin de patients atteints de la maladie d'Alzheimer ou d'autres maladies mentales.
L'étude a observé qu'après huit semaines de pratique d'un type de méditation de yoga appelé Kirtan Kriva pendant ces quelques minutes par jour, la réponse inflammatoire du système immunitaire chez ces personnes était réduite, une réponse causée par le stress.
En conclusion, si vous vous sentez stressé, rejoindre un cours de yoga peut vous aider.
Méditation
La méditation aide à libérer l'esprit des pensées négatives, à contrôler la respiration et à détendre les muscles, devenant ainsi un excellent outil pour combattre le stress.
Il existe plusieurs techniques de méditation et toutes peuvent être très utiles, car elles réorganisent l'esprit et réduisent l'anxiété. Certaines de ces techniques se concentrent sur la respiration, d'autres sur la visualisation d'un objet particulier ou de certaines invocations.
Des chercheurs de l'Université Carnegie Mellon de Pittsburgh ont mené une étude sur les effets de 25 minutes de méditation quotidienne ciblée sur la respiration dans un groupe de 66 personnes.
Ils ont constaté qu'après seulement trois jours d'application de cette technique de méditation, ces personnes parlaient en public et effectuaient un test mathématique montrant des niveaux de stress nettement inférieurs par rapport au groupe témoin.
Par conséquent, si vous souhaitez réduire le stress dans votre vie, la méditation peut être une autre très bonne option. Dans cet article, vous avez plus de ses avantages.
Comme vous pouvez le voir, il existe de nombreux remèdes naturels qui peuvent vous aider à combattre le stress. Cependant, si vous constatez que vous ne pouvez pas contrôler vos symptômes avec ces mesures simples, il est préférable de consulter votre médecin généraliste ou un psychothérapeute professionnel.